スクワットダイエット 1週間でウエスト マイナス3.5cm!!

こんばんは、シェイクです。

朝晩、厳しいほどの暑さが続いていますね（＞＜）

体を動かさないうえに、
懇親会？ロールアイス、お抹茶かき氷などなど
食べていたら、案の定、ウエストがぽっこりとなってしまいました（＞＜）

このままではまずいなあと思っていたところ、テレビで
芸能人の方が、スクワットダイエットを続けていたら、ウエストが細くなったと
言っておられたので、これなら気軽にやれそうと始めたところ、
なんと1週間(正確には６日間）で、
なんとウエストが3.5センチも細くなっていました！！

短期間で、すぐ効果が現れはじめたので、ちょっとびっくりしました。

なぜスクワットダイエットのダイエット効果が高いのかというと
脚には、全身の７割の筋肉があるらしく、
スクワットを行うことで、脚の筋肉が発達するため、その分、カロリーも消費されやすくなり、
脂肪が燃焼がどんどん進みやすくなるとのことでした。

またそれだけでなく、脚を動かすことで、脚がポンプの役目をするため、
全身の血液が循環しやすくなり、代謝を活性化されるので、
さらに脂肪燃焼が促進させるとのことでした。

スクワットダイエットは、道具も必要もなく、どこでも手軽に出来るので、
続けやすいのも利点のひとつです。

それでは、私が行っているスクワットダイエット方法を紹介しますね。

■スクワットダイエットのやり方

　・スクワットダイエットを行うのは、夜の食事前
　　　※食後に行うとそのときに摂取したカロリーが先に消費されるため、
　　　　脂肪燃焼があまり進まない。

　・スクワットダイエットの回数は、１日、60〜70回
　　　※最初は、１日30回くらいからはじめても効果があります！

　・スクワットを行うときは、ひざがつま先より前に出ないようにする。
　　脚をまげたり、伸ばしたりするのは、ゆっくりな方がよいです。
　　※ひざがつま先より、前に出るようなスクワットを行うと、ヒザを痛めやすいからです。

時間も数分で終わるので、とてもお手軽に出来るんですよ！

スクワットダイエットですが、血液の循環もよくなるため、長寿効果や痴ほう予防にも
とてもいいそうです。

確かに毎日、スクワットダイエットをやっておられる
中村玉緒さんや八代亜紀さん、すごく元気ですもんね！

短期間で、効果が出たので、頑張って、私もスクワットダイエットをしばらく続けたいと思います！


　　　

簡単お腹ダイエット 横向き脚バタバタストレッチ

こんにちは、シェイクです。

梅雨が明けて、これからもっと暑くなりそうですね（＞＜）

薄着や水着を着る機会も多くなる季節ですが、なかなか時間が取れないので、
気軽に出来るお腹効くダイエットありませんか？との
リクエストがありましたので、寝る前に簡単に出来るダイエットストレッチを
ご紹介しますね

■簡単お腹ダイエット　横向き脚バタバタストレッチ

１、体を横向きにして、寝ます。この時、背中は出来る限り、まっすぐで、
　頭は、腕で支えるようにしてください。

２、その状態で、両足を少し上に浮かせるようにした後、３０秒間、足をバタバタとさせます。
　　３０秒間がきついかたは、10秒や15秒に分けてもいいでの、合計３０秒くらいになるようにしてください。

３、今度は反対向きに横に寝て、３０秒間、脚をバタバタさせます。

短時間で簡単に出来るダイエットですが、意外にも効果が高く、早い人だと１週間で
３センチ以上、ウエストダウン出来た人もけっこういるそうです。

すごいですね！

ただ寝る直前にやると体が興奮して、寝付けなくなるといけないので、
寝る３０分くらい前にこのダイエットストレッチを行うようにした方がいいと思います。