ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
今回はリクエストをいただいたので、ダイエットにおすすめな
ヘルシーなカルボナーラの作り方をご紹介させていただきますね！
■豆乳ダイエットレシピ 豆乳カルボナーラの作り方
☆材料（２人前）
スパゲティ ２人前
キャベツ ５０グラム
豆乳 1/4カップ
たまご ２個
粉チーズ ４０グラム
ベーコン ８０グラム
黒コショウ 少々
白ワイン 大さじ１杯
オリーブオイル 小さじ１杯
♪作り方
１、ベーコンを１センチ幅に切ります。
キャベツを一口大の食べやすい大きさに切ります。
２、ボウルに玉子１個と卵黄１個分を割っていれます。
豆乳、粉チーズ、黒コショウの順で入れて、
よくかき混ぜます。
３、フライパンにオリーブオイルをひいて、ベーコンを炒め、
白ワインを加えて、煮詰めた後、火を止めます。
４、市販のスパゲティを商品の袋に書いてある通りにゆで、
ゆで時間が残り１分になったとき、キャベツも一緒に入れて、
茹でます。
ゆでたあと、ザルにあげます。
５、｢3.｣のフライパンを火をつけて、再び加熱し、｢4.｣のスパゲティと
キャベツを加えて、よく混ぜ合わせて、炒めます。
６、炒めたら、火をとめて、温かいうちに、｢2.｣のボウルの中に入れて、
すばやく混ぜれば出来上がりです。
普通のカルボナーラより、さっぱりとしてクセがなく、
それでいて、味がしっかりとあるので、とても美味しいですよ(^｡^)。
ちょっと薄味なので、ベーコンの量をちょっと多めにして味つけが
少し濃くなるようにしています。
豆乳を使うことで、カロリーを抑えたとてもヘルシーなカルボナーラなのですが、
それだけでなく、たまごやベーコン、粉チーズを使うことで、
ミネラルもたっぷりととれるので、体の代謝アップにもとてもいいんです。
またオリーブオイルは、体に溜まりにくい上に、体の油バランスをととのえて
くれるので、体が太りにくくなるんです。
ダイエットレシピ 豆乳カルボナーラ、
よかったら作ってみてくださいね！(^｡^)
豆乳ダイエット
こんばんは、シェイクです。今回は、豆乳を使って作るダイエットにとても良い
味噌汁の作り方を紹介させていただきますね！
■簡単ダイエットレシピ 豆乳味噌汁（とうにゅうみそしる）の作り方
☆材料（２人前）
大根 １００グラム
にんじん ４０グラム
白菜 １００グラム
里イモ ４個
こんにゃく １００グラム
豆乳 １５０ｃｃ
お湯 ３００ｃｃ
ほんだし 小さじ１杯強
みそ 大さじ１杯強
♪作り方
１、大根とにんじんをイチョウ切りにします。
白菜は、食べやすい大きさに切ります。
里イモは、皮をむきます。
こんにゃくは食べやすい大きさに切ります。
２、お鍋に｢1.｣を入れてとお湯とほんだしを入れて、
煮ます。
３、煮立ってきたら、豆乳を加え、味噌を溶いて、
軽く煮立たせたら完成です。
味噌と豆乳とダシの味が野菜に絡まって、とても美味しいんですよ。
体もポカポカと温まります。
大根、にんじん、白菜、こんにゃく、里芋と食物繊維やカリウムを
多く含み、体内老廃物や毒素の排出効果の高い食材ばかりを使ってみました。
その為、
脂肪の体への吸収を抑止する効果、
老廃物の排出促進、
満腹感を満たしてくれる効果と
みっつの効果があり、相乗効果で高いダイエット効果を
得ることが出来ます。
その上、ダイエットや代謝促進にとても高い効果のある豆乳を使っているので
さらにダイエット効果アップです。
これから寒い冬に体をぽかぽかと温めてくれるだけでなく、
体の代謝アップにも効果的なので、よかったら作ってみてくださいね！
ダイエット効果を高めるには、食事の最初にこの豆乳味噌汁を飲むのが
効果的です。
もっといいのは、食事の20分前にこの豆乳味噌汁を飲むと
ちょうど20分位してくるとお腹がふくれてくるので、
食事摂取量を抑えることが可能です。
