ダイエットレシピ アスパラご飯でアスパラダイエット

こんばんは、シェイクです。

以前、簡単ダイエットレシピ　冷製アスパラソースパスタの記事でもご紹介しました脂肪燃焼や代謝促進など
ダイエットの効果が高くこの時期におすすめで、最近、スーパーなどでも特売が多い
アスパラを使ったアスパラご飯の作り方をご紹介したいと思います！

■簡単ダイエットレシピ　冷製アスパラソースパスタの作り方

☆材料（4人前）
アスパラガス　　　　2束
ちりめんじゃこ　　　50グラム
米　　　　　　　　　　2合
だしコンブ　　　　　5センチほど
お酒　　　　　　　　大さじ2杯
塩　　　　　　　　　小さじ1杯
サラダ油　　　　　大さじ1杯
塩　　　　　　　　　少々

♪作り方
１、お米をといで、炊飯器に入れたあと、
　　２合目までの目盛りまで、水を入れた後、だしコンブを加え
　　１時間ほど、おいておきます。

２、｢1.｣にお酒大さじ1杯と塩小さじ1杯入れて、軽くまぜ、
　　そのままご飯を炊きます。

３、アスパラガスのはかまを取り、根元の硬い皮をむいて、
　　5ミリ〜1センチ程の幅に切ります。

４、フライパンにサラダ油を入れて、中火で熱し、
　　｢3.｣のアスパラガスとちりめんじゃこを炒め、
　　塩を少々ふります。

５、｢2.｣のご飯からコンブを取り除き、｢4.｣を混ぜれば
　　アスパラご飯の完成です！

ほんのりと塩っ気のきいたじゃことアスパラガスとの味わいが
絶妙でとても美味しいんですよ！

少し薄味と思われる方は、お好みでかつおぶしや塩コンブを
入れても美味しいですよ！

アスパラには、代謝促進の効果がある為、血管の若返りなどの効果で
いますごく人気のクルミを一緒に入れて、食べると味にアクセントがつくだけでなく、
クルミの若がえりや美容効果も一層高めて、摂取できるので、
とても効果的なんですよ！



アスパラガスは、

・細胞の新陳代謝を活性化するビタミンＥ

・コラーゲンの生成促進・毛細血管の強化作用のあるルチン

・細胞の老化を防ぐセレン

・解毒効果・コレステロールの低下作用のあるクロロフィル

・赤血球の造血を促す作用のある葉酸

・細胞の老化を防ぐ、解毒効果のあるグルタチオン

・血行及び脂肪燃焼促進、細胞の新陳代謝活性、疲労回復効果の
　あるアスパラギン酸

などダイエットや美容効果が高い食材なので、良かったら試してみてくださいね！