寝ヨガでダイエット! 寝ヨガ「弓のポーズ」のやり方　骨盤矯正効果も！！:簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記

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寝ヨガダイエット

寝ヨガでダイエット! 寝ヨガ「弓のポーズ」のやり方　骨盤矯正効果も！！

こんばんは、楽して痩せようとしている自分がちょっと
悲しいシェイクです。

というのも世間では、ビリーズブートキャンプをはじめ、
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン、
モムチャンダイエット、
ベリーダンスエクササイズなど、
一生懸命努力しながら続けていくダイエットで頑張っている方が
すごく多いというのに
少しでも楽して簡単に痩せようと私はしているので、
頑張っている方に申し訳ないなあという感じです。

私自身はとてもぐうたらな性格が災いしてなので、なかなか一生懸命頑張るダイエットってどうしても続かないんです（＞＜）
ほんとごめんなさい。

だから今回は、つぐないという訳ではないのですが、
ミラクルシェイプ　寝ヨガでダイエット! 寝ヨガ「コブラのポーズ」のやり方
の記事の時にご紹介させていただいた
「寝ヨガダイエット」から
ほんのちょっとだけ頑張ってみる弓のポーズをご紹介させていただきますね！

■寝ヨガダイエット「弓のポーズ」のやり方
寝ヨガダイエット　弓のポーズ1







１、まずは、うつぶせに寝て、おでこは床（ゆか）にくっつけ
　　両手の指で、足のつま先をはさむように持って、片足を
　　ひっぱり、このポーズのまま、１０秒静止します。
　　このとき、深く息をするようにしてください。
寝ヨガダイエット　弓のポーズ2







２、同じように今度は、逆の片足を持って、ひっぱり
　　このポーズのまま、１０秒静止します。
　　やはりこのときも深く息をするようにします。
寝ヨガダイエット　弓のポーズ3







３、今度は、うつぶせのまま、右手で右足の甲を持ち、
　　左手で左足の甲を持つようにし、大きく息を吸いながら、
　　両足をそれぞれの手でひっぱりながら、体をそらしていきます。
寝ヨガダイエット　弓のポーズ4







４、そしてそらした状態で、息をはき、もう一度深呼吸をします。
　　この間、約１０秒程度、体をそらしたままのポーズの状態を
　　保ちます。

これを５回くりかえします。

ほんのちょっとだけ大変ですが、このポーズは、普段、なかなか使わない
背中の筋肉を使うので、体の脂肪が燃えやすくなるんですよ。
またこのポーズは、実際にやっていただくとよく判りますが、
そったときにお腹の筋肉にも力を入れる必要があるので、
お腹周りのダイエットにもとても効果的なんですよ。

またこの寝ヨガ「弓のポーズ」は、
続けているうちにゆがみがちな骨盤を改善してくれる
骨盤矯正の効果があるので、下半身ダイエットにとても高い効果を発揮するんですよ。

ちょっとはじめのうちは、大変かもしれませんが、
お手軽に出来るので、よかったらやってみてくださいね！

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