ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ:簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記

ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ

こんばんは、シェイクです。

ぽっこりお腹ダイエットエクササイズの
ぽっこりお腹ダイエット ぽっこりお腹ダイエットエクササイズ(その3)「寝ヨガダイエット 船のポーズ」の続きをご紹介させていただきますね。

今回で、ぽっこりお腹ダイエットエクササイズは、最終になります。

■ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ「脂肪燃焼&脂肪分解とどめエクササイズ」のやり方
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ1







1、写真のように腰の後ろで両手のひらを上に向けた状態で
  手を組みます。
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ2












2、手を組んだまま、腕をまっすぐに伸ばした状態で手を後ろに持っていき、
  背中が反るようにします。
  ちょっときついかな?と思うところまで、背中が反るように手を後ろに
  持っていってくださいね。
  その背中を反らしたポーズの状態で5秒間ずっと静止してください。

3、5秒間静止させたら、「1.」の状態に戻って、背中を楽な姿勢に戻します。

「1.」〜「3.」を6回繰り返してください。

このように背中を反らすことによって、背中の血液の流れが良くなる上に、
背骨が伸ばし、背中の神経を刺激することにより、上半身の代謝が活性化されます。
またこの背中の筋肉を反らす状態は、普段なかなか使わない背中の筋肉を
使うことになるので、カロリー消費もアップし、脂肪燃焼も促進されます。

準備編からはじめて、ここまでご紹介してきたエクササイズで、
下腹からお腹やお腹周り、そして上半身の代謝がかなり活性化させることが
出来ました。

このお腹周りや上半身が活性化した状態で、
次のようにお腹及びお腹の横の脂肪をつまみ、
刺激してあげることで、
お腹の脂肪にとどめをさし、お腹の脂肪の分解・燃焼を促します。
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ3







4、写真のようにお腹の脂肪を指先でつまみます。
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ4







5、お腹の脂肪を指先でつまんだまま、
  写真のように上体を前かがみになるように倒します。
  ちょっと脂肪がひっぱられてちょっとだけ痛いかな!?と思う程度まで
  上体を倒すとより効果的です。
  このポーズのまま、5秒間静止します。
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ5







6、次は、写真のようにお腹の横の脂肪をつかみます。
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ6







7、またそのままお腹の横の脂肪をつかんだまま、
  写真のように上体を前かがみになるように倒します。
  このときも脂肪がひっぱられてちょっとだけ痛いかな!?
  と思う程度まで、上体を倒すとより効果的です。
  このポーズのまま、5秒間静止します。

「4.」〜「7.」を6〜10回程度繰り返してください。

ぽっこりお腹ダイエットエクササイズ、準備編を含めて、5回紹介させて
いただきました。
5回もおつきあいいただいてありがとうございました。

以上でぽっこりお腹ダイエットエクササイズのご紹介は終わりとなるのですが
いかがでしたでしょうか?

ぽっこりお腹ダイエットエクササイズを継続的に続けることで、
お腹周りのぽっこりをかなりすっきりと改善することが可能なので、
お腹のぽっこりや下腹や横腹のぽっこりが気になる人は
もしよかったら試してみてください。
今までのご紹介で判らないところや質問などがございましたら、
お気軽にお尋ねくださいね

次回は、ビリーズブートキャンプよりも大変?という
噂のダイエットエクササイズ
ハーベイズ・ブートキャンプを買ったので、
その体験報告をさせていただきますね!

ハーベイズ・ブートキャンプ


寝ヨガダイエット

こんばんは、シェイクです。

前々回のぽっこりお腹ダイエットエクササイズ(その2)の続きをご紹介させていただきますね。

今回は、ウエスト横の筋肉を鍛え、ほっそりとしたウエストを作るための
ダイエットエクササイズ「寝ヨガダイエット 船のポーズ」をご紹介させていただきます。
ただし今回、ご紹介させていただくのが、オリジナルの寝ヨガ 船のポーズではなく
ぽっこりお腹を改善する為のアレンジがされているバージョンになります。

■「寝ヨガダイエット 船のポーズ」のやり方

1、床に仰向けに両足の伸ばした状態で寝転び、両手を組んで
  頭の後ろにそえます。
ぽっこりお腹改善エクササイズ寝ヨガ船のポーズ1







2、息を吸いながら、左足を膝からまげて、胸に近づけます。
  また頭は、両手をそえたまま、浮かします。
  その後、写真のように、右手のひじを持ち上げた左足のヒザに
  くっつくようにします。
  このポーズの状態で、10秒間静止します。
ぽっこりお腹改善エクササイズ寝ヨガ船のポーズ2







3、今度は逆側を同じように、右足のひざと左手のヒジを浮かして、
  写真のようにくっつけ、このポーズの状態で10秒間静止します。

4、「1.」〜「3.」を2回繰り返します。
ぽっこりお腹改善エクササイズ寝ヨガ船のポーズ3







5、その後は、両ヒザを立て、両足を絡ませるよう組んだ状態で、
  両ヒザ右に90度倒します。
  すると写真のような状態になるので、このポーズのまま
  5秒間静止します。

6、今度は逆に両足を組んで、両ヒザ左に90度倒し、同じように
  5秒間静止します。

「5.」〜「6.」を3回くりかえします。

どうでしょうか?
かなりウエスト横の筋肉が使われる感じがしたかと思います。
このエクササイズを続けることで、ウエストがほっそりとして
くびれが出来るようになってきます。

きれいなウエストラインを作りたいという方にもおすすめの
ダイエットエクササイズなので、よかったらお試しくださいね