livedoorぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ
こんばんは、シェイクです。
ぽっこりお腹ダイエットエクササイズの
ぽっこりお腹ダイエット ぽっこりお腹ダイエットエクササイズ（その3）「寝ヨガダイエット 船のポーズ」の続きをご紹介させていただきますね。
今回で、ぽっこりお腹ダイエットエクササイズは、最終になります。
■ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ「脂肪燃焼＆脂肪分解とどめエクササイズ」のやり方
１、写真のように腰の後ろで両手のひらを上に向けた状態で
手を組みます。
２、手を組んだまま、腕をまっすぐに伸ばした状態で手を後ろに持っていき、
背中が反るようにします。
ちょっときついかな？と思うところまで、背中が反るように手を後ろに
持っていってくださいね。
その背中を反らしたポーズの状態で５秒間ずっと静止してください。
３、５秒間静止させたら、｢1.｣の状態に戻って、背中を楽な姿勢に戻します。
｢1.｣〜｢3.｣を6回繰り返してください。
このように背中を反らすことによって、背中の血液の流れが良くなる上に、
背骨が伸ばし、背中の神経を刺激することにより、上半身の代謝が活性化されます。
またこの背中の筋肉を反らす状態は、普段なかなか使わない背中の筋肉を
使うことになるので、カロリー消費もアップし、脂肪燃焼も促進されます。
準備編からはじめて、ここまでご紹介してきたエクササイズで、
下腹からお腹やお腹周り、そして上半身の代謝がかなり活性化させることが
出来ました。
このお腹周りや上半身が活性化した状態で、
次のようにお腹及びお腹の横の脂肪をつまみ、
刺激してあげることで、
お腹の脂肪にとどめをさし、お腹の脂肪の分解・燃焼を促します。
４、写真のようにお腹の脂肪を指先でつまみます。
５、お腹の脂肪を指先でつまんだまま、
写真のように上体を前かがみになるように倒します。
ちょっと脂肪がひっぱられてちょっとだけ痛いかな！？と思う程度まで
上体を倒すとより効果的です。
このポーズのまま、5秒間静止します。
６、次は、写真のようにお腹の横の脂肪をつかみます。
７、またそのままお腹の横の脂肪をつかんだまま、
写真のように上体を前かがみになるように倒します。
このときも脂肪がひっぱられてちょっとだけ痛いかな！？
と思う程度まで、上体を倒すとより効果的です。
このポーズのまま、5秒間静止します。
｢4.｣〜｢7.｣を6〜10回程度繰り返してください。
ぽっこりお腹ダイエットエクササイズ、準備編を含めて、5回紹介させて
いただきました。
5回もおつきあいいただいてありがとうございました。
以上でぽっこりお腹ダイエットエクササイズのご紹介は終わりとなるのですが
いかがでしたでしょうか？
ぽっこりお腹ダイエットエクササイズを継続的に続けることで、
お腹周りのぽっこりをかなりすっきりと改善することが可能なので、
お腹のぽっこりや下腹や横腹のぽっこりが気になる人は
もしよかったら試してみてください。
今までのご紹介で判らないところや質問などがございましたら、
お気軽にお尋ねくださいね
次回は、ビリーズブートキャンプよりも大変？という
噂のダイエットエクササイズ
ハーベイズ・ブートキャンプを買ったので、
その体験報告をさせていただきますね！
ぽっこりお腹ダイエットエクササイズの
ぽっこりお腹ダイエット ぽっこりお腹ダイエットエクササイズ（その3）「寝ヨガダイエット 船のポーズ」の続きをご紹介させていただきますね。
今回で、ぽっこりお腹ダイエットエクササイズは、最終になります。
■ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ「脂肪燃焼＆脂肪分解とどめエクササイズ」のやり方
１、写真のように腰の後ろで両手のひらを上に向けた状態で
手を組みます。
２、手を組んだまま、腕をまっすぐに伸ばした状態で手を後ろに持っていき、
背中が反るようにします。
ちょっときついかな？と思うところまで、背中が反るように手を後ろに
持っていってくださいね。
その背中を反らしたポーズの状態で５秒間ずっと静止してください。
３、５秒間静止させたら、｢1.｣の状態に戻って、背中を楽な姿勢に戻します。
｢1.｣〜｢3.｣を6回繰り返してください。
このように背中を反らすことによって、背中の血液の流れが良くなる上に、
背骨が伸ばし、背中の神経を刺激することにより、上半身の代謝が活性化されます。
またこの背中の筋肉を反らす状態は、普段なかなか使わない背中の筋肉を
使うことになるので、カロリー消費もアップし、脂肪燃焼も促進されます。
準備編からはじめて、ここまでご紹介してきたエクササイズで、
下腹からお腹やお腹周り、そして上半身の代謝がかなり活性化させることが
出来ました。
このお腹周りや上半身が活性化した状態で、
次のようにお腹及びお腹の横の脂肪をつまみ、
刺激してあげることで、
お腹の脂肪にとどめをさし、お腹の脂肪の分解・燃焼を促します。
４、写真のようにお腹の脂肪を指先でつまみます。
５、お腹の脂肪を指先でつまんだまま、
写真のように上体を前かがみになるように倒します。
ちょっと脂肪がひっぱられてちょっとだけ痛いかな！？と思う程度まで
上体を倒すとより効果的です。
このポーズのまま、5秒間静止します。
６、次は、写真のようにお腹の横の脂肪をつかみます。
７、またそのままお腹の横の脂肪をつかんだまま、
写真のように上体を前かがみになるように倒します。
このときも脂肪がひっぱられてちょっとだけ痛いかな！？
と思う程度まで、上体を倒すとより効果的です。
このポーズのまま、5秒間静止します。
｢4.｣〜｢7.｣を6〜10回程度繰り返してください。
ぽっこりお腹ダイエットエクササイズ、準備編を含めて、5回紹介させて
いただきました。
5回もおつきあいいただいてありがとうございました。
以上でぽっこりお腹ダイエットエクササイズのご紹介は終わりとなるのですが
いかがでしたでしょうか？
ぽっこりお腹ダイエットエクササイズを継続的に続けることで、
お腹周りのぽっこりをかなりすっきりと改善することが可能なので、
お腹のぽっこりや下腹や横腹のぽっこりが気になる人は
もしよかったら試してみてください。
今までのご紹介で判らないところや質問などがございましたら、
お気軽にお尋ねくださいね
次回は、ビリーズブートキャンプよりも大変？という
噂のダイエットエクササイズ
ハーベイズ・ブートキャンプを買ったので、
その体験報告をさせていただきますね！
寝ヨガダイエット
こんばんは、シェイクです。
前々回のぽっこりお腹ダイエットエクササイズ（その2）の続きをご紹介させていただきますね。
今回は、ウエスト横の筋肉を鍛え、ほっそりとしたウエストを作るための
ダイエットエクササイズ「寝ヨガダイエット 船のポーズ」をご紹介させていただきます。
ただし今回、ご紹介させていただくのが、オリジナルの寝ヨガ 船のポーズではなく
ぽっこりお腹を改善する為のアレンジがされているバージョンになります。
■「寝ヨガダイエット 船のポーズ」のやり方
１、床に仰向けに両足の伸ばした状態で寝転び、両手を組んで
頭の後ろにそえます。
２、息を吸いながら、左足を膝からまげて、胸に近づけます。
また頭は、両手をそえたまま、浮かします。
その後、写真のように、右手のひじを持ち上げた左足のヒザに
くっつくようにします。
このポーズの状態で、１０秒間静止します。
３、今度は逆側を同じように、右足のひざと左手のヒジを浮かして、
写真のようにくっつけ、このポーズの状態で１０秒間静止します。
４、｢1.｣〜｢3.｣を２回繰り返します。
５、その後は、両ヒザを立て、両足を絡ませるよう組んだ状態で、
両ヒザ右に90度倒します。
すると写真のような状態になるので、このポーズのまま
5秒間静止します。
６、今度は逆に両足を組んで、両ヒザ左に90度倒し、同じように
5秒間静止します。
｢5.｣〜｢6.｣を3回くりかえします。
どうでしょうか？
かなりウエスト横の筋肉が使われる感じがしたかと思います。
このエクササイズを続けることで、ウエストがほっそりとして
くびれが出来るようになってきます。
きれいなウエストラインを作りたいという方にもおすすめの
ダイエットエクササイズなので、よかったらお試しくださいね
前々回のぽっこりお腹ダイエットエクササイズ（その2）の続きをご紹介させていただきますね。
今回は、ウエスト横の筋肉を鍛え、ほっそりとしたウエストを作るための
ダイエットエクササイズ「寝ヨガダイエット 船のポーズ」をご紹介させていただきます。
ただし今回、ご紹介させていただくのが、オリジナルの寝ヨガ 船のポーズではなく
ぽっこりお腹を改善する為のアレンジがされているバージョンになります。
■「寝ヨガダイエット 船のポーズ」のやり方
１、床に仰向けに両足の伸ばした状態で寝転び、両手を組んで
頭の後ろにそえます。
２、息を吸いながら、左足を膝からまげて、胸に近づけます。
また頭は、両手をそえたまま、浮かします。
その後、写真のように、右手のひじを持ち上げた左足のヒザに
くっつくようにします。
このポーズの状態で、１０秒間静止します。
３、今度は逆側を同じように、右足のひざと左手のヒジを浮かして、
写真のようにくっつけ、このポーズの状態で１０秒間静止します。
４、｢1.｣〜｢3.｣を２回繰り返します。
５、その後は、両ヒザを立て、両足を絡ませるよう組んだ状態で、
両ヒザ右に90度倒します。
すると写真のような状態になるので、このポーズのまま
5秒間静止します。
６、今度は逆に両足を組んで、両ヒザ左に90度倒し、同じように
5秒間静止します。
｢5.｣〜｢6.｣を3回くりかえします。
どうでしょうか？
かなりウエスト横の筋肉が使われる感じがしたかと思います。
このエクササイズを続けることで、ウエストがほっそりとして
くびれが出来るようになってきます。
きれいなウエストラインを作りたいという方にもおすすめの
ダイエットエクササイズなので、よかったらお試しくださいね
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ
こんばんは、シェイクです。
前々回はぽっこりお腹脂肪燃焼エクササイズを始める前の準備エクササイズ、
前回の記事では、ぽっこりお腹脂肪燃焼エクササイズの効率をあげる為の
お腹まわりの代謝活性化スイッチＯＮエクササイズまでを
ご紹介させていただきました。
今回は、さらにぽっこりお腹解消ダイエットエクササイズ効果がよく出るように
股間のリンパの流れを促進するダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきます。
■股間リンパ促進エクササイズのやり方
１、横に寝転んで左足のひざをあげ、写真のように９０度位に
足をまげた状態にします。
２、このひざを９０度に曲げた状態のまま、ゆっくりと足を左に倒して、
ひざが床につくようにし、写真のように半分、股間がひらいている
状態にします。
この状態を１０秒間キープし続けます。
３、今度は、右足も同じエクササイズをします。
このひざを倒すエクササイズを右足、左足３回ずつ行ってください。
その後は、一度、寝転んだまま両足を伸ばした状態に戻します。
そして下半身だけひねりを加えた後、写真のように
片足はひざを伸ばした状態でかかとが床につくようにし、
もう片方の足は、足を膝（ひざ）から、後ろに折り曲げて、
つま先を片手でつかんであげます。
このポーズの状態のまま、２０秒間静止してください。
これを左右、１回ずつ行います。
言葉では判りにくいと思うので、ポーズについては
写真を参考にしてくださいね。
このダイエットエクササイズをすることで、
お腹まわりの代謝活性化＋リンパの流れ促進のＷ作用が加わるので、
次回からご紹介させていただくぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズの効果が
出やすくなるんです。
次回は、ウエスト代謝活性化＆ウエストくびれのエクササイズを
ご紹介させていただこうと思ったのですが、
今日、テレビを見て、ちょっとびっくりしました。
というのも
今日、フジテレビでやっていた金曜プレステージというＴＶ番組で
「サイエンススペシャル 人類と食のミステリー〜それでも食べずにいられない！！〜 」という題目で、
ナビゲーター 押切もえさん、石原良純さんで
食欲が抑えられなくて、どんどんと太っていった女の人の話や
過激なダイエットで死んでしまったモデルさんのお話、
現役モデルさんたちのダイエットの苦悩など、
肥満やダイエットについての話が紹介がされていました。
その中で、アフリカに住む民族のサン族が食べるフーディアという
イモ科の植物が紹介されていたんです。
このフーディアという植物、食べると数日間は空腹を感じず、
お腹が減らないんです。
サン族は、砂漠生活の中で一時的に飢えをしのぐために、
フーディアを神がくれたダイエット食材とあがめ、
フーディアを食べ、命をつないできたわけなんですが、
今、世界中の先進国でこのフーディアが注目されていて、
食べずにすむダイエットに利用したり、このフーディアを利用した
ダイエットサプリメントが作られたりしているという紹介も
されていました。
参考サイト
フジテレビ:金曜プレステージ「サイエンススペシャル 人類と食のミステリー〜それでも食べずにいられない！！〜」
なぜびっくりしたのかというと
実は、以前、別の番組（たぶん世界まるみえだと思います。）で
この食べると空腹を感じないフーディアが紹介されていて、
最先端のダイエット成分として注目を集めているという紹介があって、
そのときに、ミーハーな私は、これはいい！と
フーディアを利用したダイエットサプリメント、すぐに購入したんです（＞＜）
こんなやつです。
で自分もフーディアダイエットサプリメントをちょうど持っていたので、
ちょっとびっくりしたという訳なんです。
なので、次回は、フーディアダイエットサプリメントの体験結果を
ちょうどいい機会なので、本当にお腹が空かないのかなどを含めて、
ご紹介させていただこうと思います。
前々回はぽっこりお腹脂肪燃焼エクササイズを始める前の準備エクササイズ、
前回の記事では、ぽっこりお腹脂肪燃焼エクササイズの効率をあげる為の
お腹まわりの代謝活性化スイッチＯＮエクササイズまでを
ご紹介させていただきました。
今回は、さらにぽっこりお腹解消ダイエットエクササイズ効果がよく出るように
股間のリンパの流れを促進するダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきます。
■股間リンパ促進エクササイズのやり方
１、横に寝転んで左足のひざをあげ、写真のように９０度位に
足をまげた状態にします。
２、このひざを９０度に曲げた状態のまま、ゆっくりと足を左に倒して、
ひざが床につくようにし、写真のように半分、股間がひらいている
状態にします。
この状態を１０秒間キープし続けます。
３、今度は、右足も同じエクササイズをします。
このひざを倒すエクササイズを右足、左足３回ずつ行ってください。
その後は、一度、寝転んだまま両足を伸ばした状態に戻します。
そして下半身だけひねりを加えた後、写真のように
片足はひざを伸ばした状態でかかとが床につくようにし、
もう片方の足は、足を膝（ひざ）から、後ろに折り曲げて、
つま先を片手でつかんであげます。
このポーズの状態のまま、２０秒間静止してください。
これを左右、１回ずつ行います。
言葉では判りにくいと思うので、ポーズについては
写真を参考にしてくださいね。
このダイエットエクササイズをすることで、
お腹まわりの代謝活性化＋リンパの流れ促進のＷ作用が加わるので、
次回からご紹介させていただくぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズの効果が
出やすくなるんです。
次回は、ウエスト代謝活性化＆ウエストくびれのエクササイズを
ご紹介させていただこうと思ったのですが、
今日、テレビを見て、ちょっとびっくりしました。
というのも
今日、フジテレビでやっていた金曜プレステージというＴＶ番組で
「サイエンススペシャル 人類と食のミステリー〜それでも食べずにいられない！！〜 」という題目で、
ナビゲーター 押切もえさん、石原良純さんで
食欲が抑えられなくて、どんどんと太っていった女の人の話や
過激なダイエットで死んでしまったモデルさんのお話、
現役モデルさんたちのダイエットの苦悩など、
肥満やダイエットについての話が紹介がされていました。
その中で、アフリカに住む民族のサン族が食べるフーディアという
イモ科の植物が紹介されていたんです。
このフーディアという植物、食べると数日間は空腹を感じず、
お腹が減らないんです。
サン族は、砂漠生活の中で一時的に飢えをしのぐために、
フーディアを神がくれたダイエット食材とあがめ、
フーディアを食べ、命をつないできたわけなんですが、
今、世界中の先進国でこのフーディアが注目されていて、
食べずにすむダイエットに利用したり、このフーディアを利用した
ダイエットサプリメントが作られたりしているという紹介も
されていました。
参考サイト
フジテレビ:金曜プレステージ「サイエンススペシャル 人類と食のミステリー〜それでも食べずにいられない！！〜」
なぜびっくりしたのかというと
実は、以前、別の番組（たぶん世界まるみえだと思います。）で
この食べると空腹を感じないフーディアが紹介されていて、
最先端のダイエット成分として注目を集めているという紹介があって、
そのときに、ミーハーな私は、これはいい！と
フーディアを利用したダイエットサプリメント、すぐに購入したんです（＞＜）
こんなやつです。
で自分もフーディアダイエットサプリメントをちょうど持っていたので、
ちょっとびっくりしたという訳なんです。
なので、次回は、フーディアダイエットサプリメントの体験結果を
ちょうどいい機会なので、本当にお腹が空かないのかなどを含めて、
ご紹介させていただこうと思います。
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ
こんばんは、世界バリバリバリューで紹介されて以来、
２週間から１ヶ月待ちというルタオのチーズケーキ、
ドゥーブルフロマージュを食べたシェイクです。
8/4（土）に注文して、今日やっと届きました(^｡^)
注文してから２０日間とかなり待たせれて期待が大きくなりすぎたことも
あったのでしょうか
飛び抜けて美味しいーってほどまではいきませんでした（＞＜）
表面のカステラっぽいのがちょっと甘いかなって感じもしますが、
た中身のチーズケーキの部分はさっぱりとしたクリーミーな甘さで
美味しかったです(^｡^)
ドゥーブルフロマージュでお馴染みの小樽洋菓子舗ルタオ【LeTAO】ホームページ
さて今回から前回の記事でご案内させていただいた
お腹まわりの内臓脂肪を燃焼させて、下腹ぽっこりやわき腹ぽっこり、
お腹ぽっこりを改善してくれる簡単腹ダイエットエクササイズを
数回に分けて、ご紹介させていただきますね！
効率よくお腹まわりの脂肪を燃焼させて、お腹ダイエットが出来るように、
１、お腹まわりの代謝活性化のスイッチＯＮエクササイズ
↓
２、お腹まわりの代謝アップエクササイズ
↓
３、お腹まわりの脂肪燃焼促進エクササイズ
↓
４、お腹まわりの頑固にこびりついた脂肪分解エクササイズ
という順番でご紹介していきたいと思いますので、
よろしくお願いいたしますね
で今回は｢1.｣の
お腹まわりの代謝活性化のスイッチＯＮエクササイズのやり方のご紹介です。
ところでぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズですが、お風呂上りに
やるのが一番効果が出やすいです。
■ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ「お腹まわりの代謝活性化のスイッチＯＮエクササイズ」のやり方
１、横になって、写真のように両足をたて膝（ヒザ）にします。
２、両足のひざをくっつけたまま、写真のように
右に両足を倒して、そのまま１０秒間倒したままの
状態をキープしてください。
３、また｢1.｣のたて膝（ヒザ）の状態にします。
４、今度は、両足のひざをくっつけたまま、
左に両足を倒して、そのまま１０秒間倒したままの
状態をキープしてください。
５、｢1.｣から｢4.｣を3回繰り返します。
これでわき腹をはじめ、お腹周りが刺激されて、
お腹まわりの代謝活性化のスイッチＯＮされ、
代謝アップ促進の準備が出来ました。
次回は、お腹まわりの代謝アップエクササイズのやり方をご紹介させて
いただきます。
このぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズは、ウエストのくぼみ作りにも
効果的です。
お手軽で簡単に出来るので、よかったら試してみてくださいね!
ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズ
こんばんは、シェイクです。
この時期、どうしても薄着することもあってか
「お腹が出ているのをなんとか出来るダイエットないですか？」
というご要望やご質問のメールをたくさんいただきました。
※たくさんのメールありがとうございます。
そこで次回から数回に分けて、
自宅でお手軽で簡単に出来ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズを
ご紹介していきたいと思います。
ただ少しでも早く効果が出やすいように2点ほどお願い事項があります。
１、写真のように足裏の土踏まずの部分を親指で押さえてみて
硬くなっていたり、しこりがないか確かめてください。
硬かったり、しこりがある場合は、体の代謝がかなり低下しているので
お風呂の中で、親指を使って、ぐりぐりとほぐして、
代謝がアップさせておいてください。
２、ゴム手袋を持っている方は、エクササイズのとき、使用していただくと
効率がアップします。
ただし持っていない方は、素手でも構いません。
ゴム手袋を使うと脂肪の部分をつまむ際に、すべらずに簡単に
脂肪がつかめて、脂肪に刺激を与えることが出来るので、
効率がよくなります。
ゴム手袋は100円ショップとかでも売っています。
他に炭酸水や水を普段より多めに飲むようにすると
代謝がさらにアップするので、より早く効果が出やすくなります。
あとは動きやすい格好の部屋着とかの方がやりやすいかもしれないですね
では、次回からぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズを
順番にご紹介していきたいと思いますので、宜しくお願い致します。
この時期、どうしても薄着することもあってか
「お腹が出ているのをなんとか出来るダイエットないですか？」
というご要望やご質問のメールをたくさんいただきました。
※たくさんのメールありがとうございます。
そこで次回から数回に分けて、
自宅でお手軽で簡単に出来ぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズを
ご紹介していきたいと思います。
ただ少しでも早く効果が出やすいように2点ほどお願い事項があります。
１、写真のように足裏の土踏まずの部分を親指で押さえてみて
硬くなっていたり、しこりがないか確かめてください。
硬かったり、しこりがある場合は、体の代謝がかなり低下しているので
お風呂の中で、親指を使って、ぐりぐりとほぐして、
代謝がアップさせておいてください。
２、ゴム手袋を持っている方は、エクササイズのとき、使用していただくと
効率がアップします。
ただし持っていない方は、素手でも構いません。
ゴム手袋を使うと脂肪の部分をつまむ際に、すべらずに簡単に
脂肪がつかめて、脂肪に刺激を与えることが出来るので、
効率がよくなります。
ゴム手袋は100円ショップとかでも売っています。
他に炭酸水や水を普段より多めに飲むようにすると
代謝がさらにアップするので、より早く効果が出やすくなります。
あとは動きやすい格好の部屋着とかの方がやりやすいかもしれないですね
では、次回からぽっこりお腹改善ダイエットエクササイズを
順番にご紹介していきたいと思いますので、宜しくお願い致します。
