簡単ダイエットレシピ ほうれん草ヨーグルトドレッシングサラダ

こんばんは、シェイクです。

少し前まで程よい暑さの日が続いていたのに
また蒸し暑くなりましたね
※ただこれだけ暑いのに、この時期にセミの鳴き声が
　妙に少ないのがなんとなく気になりましたが...。

という訳で、蒸し暑いときにおすすめな
さっぱりとしたダイエットレシピを今回はご紹介しますね！

■簡単ダイエットレシピ ほうれん草ヨーグルトドレッシングサラダの作り方

☆材料（２人前）
ほうれん草　　　　　１束
とうもろこし　　　　５０グラム
※今回は冷凍のとうもろこしを使用しました。
きゅうり　　　　　　1/2本
ちりめんじゃこ　　　５グラム
プレーンヨーグルト　大さじ４杯
塩　　　　　　　　　小さじ1/5杯
ブラックペッパー　　適量
はちみつ　　　　　　お好みで
レモン汁　　　　　　お好みで

♪作り方
１、ほうれん草を食べやすい大きさに切ります。

２、きゅうりを輪切りにします。

３、目の細かいザルに、｢1.」のほうれんそう、冷凍とうもろこし、
　　｢2.｣のきゅうり、そしてその上からじゃこをふりかけ、
　　沸騰させたお湯を上から２回ほど
　　回しかけます。
　　軽く水気を切った後、軽く混ぜ合わせます。

４、プレーンヨーグルト、ブラックペッパー、塩を混ぜて
　　ヨーグルトドレッシングを作ります。

５、ヨーグルトドレッシングの味見をして、ちょっと酸っぱいかなと
　　感じたり、少し味が物足りないかなと感じた方は、
　　お好みでハチミツやレモン汁をドレッシングに入れて、
　　かき混ぜます。

６、｢3.｣の野菜たちを器に盛り、｢5.｣のヨーグルトドレッシングを
　　かければ完成です。

さっぱりとした味わいのサラダなんですよ。

ほうれん草には、血液を作り出すのに欠かせない鉄分、
そしてその鉄分の吸収を促すビタミンＣがとても豊富に含まれている為に
血液を増やすのにとても効果的な食材なんです。
血液が増えるということは体中に酸素が運ばれやすくなり、
カロリー消費が活発になるので、脂肪燃焼も促進されるという訳なんです。

他にもほうれん草には、糖分の燃焼を促進する効果のあるビタミンＢ１、
脂肪の燃焼を促進する効果のあるビタミンＢ２、
脂肪の分解を促進するカルシウムが豊富に含まれている為に
ダイエットの促進にはおすすめの食材なんですよ。

簡単ダイエットレシピ ほうれん草ヨーグルトドレッシングサラダ、
ヨーグルトやほうれん草には、美肌促進効果のある成分もたっぷりと
含まれているので、よかったら食べてみてくださいね

なっとうダイエット ダイエットドレッシングレシピ 納豆甘酢ドレッシングの作り方

こんばんは、シェイクです。

今回は、血液サラサラ効果も高く、なっとうダイエットでも
お馴染みの納豆を使った簡単で、
とても美味しいダイエットドレッシングの
作り方をご紹介しますね







■なっとうダイエット!ダイエットドレッシングレシピ 納豆甘酢ドレッシングの作り方

☆材料（２人前）
納豆　　１パック
しょうゆ　大さじ２杯
酢　　　　大さじ２杯
さとう　　大さじ１杯
ごま油　　小さじ２杯
塩　　　　適量
こしょう　適量

♪作り方
１、納豆、しょうゆ、酢、さとう、ごま油をよく混ぜます。

２、塩とコショウで味をととのえれば完成です(^｡^)

納豆の味とあますっぱいタレの味が絶妙にマッチして
とっても美味しいんですよ。
ドレッシングだけでなく、からあげとかにかけても美味しいです(^｡^)

きゅうりやレタス、にんじん、キャベツなど
大抵の野菜には合うと思うので、いろいろと試してみてくださいね

納豆には、ナットウキナーゼという血液をサラサラにする効果のある成分が
とても多く含まれているんです。
その威力はすごく血栓を溶かす能力もあるんですよ。
すごいでしょ

また脂肪燃焼を促進するビタミンB2もとても多く含んでいます。

他にも納豆には、体内の炎症を抑制する効果のあるポリミアンを
多く含んでいるので、アンチエイジングの食材としても
最近、注目されているんですよ(^｡^)

ダイエットドレッシングレシピ　納豆甘酢ドレッシング、
納豆を美味しく摂取できるので、よかったらお試しくださいね！

簡単ダイエットレシピ「ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ」の作り方

こんばんは、シェイクです。

今回は、手軽に出来るダイエットサラダレシピ、
簡単ダイエットレシピ「ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ」を
ご紹介させていただきますね

■簡単ダイエットレシピ「ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ」の作り方

☆材料（２人前）
ほうれんそう　　１束
ワインビネガー　大さじ１杯
オリーブオイル　大さじ２杯
塩　　　　　　　少々
コショウ　　　　少々

♪作り方
１、ほうれん草を水洗いして、水気を切り、３センチくらいの食べやすい
　　長さに切ります。

２、ワインビネガー、オリーブオイル、塩、コショウを混ぜて
　　ドレッシングを作ります。

３、食べる直前に｢2.｣のドレッシングを｢1.｣のほうれん草に
　　かけて、食べます。

ほうれん草のシャキシャキとした食感とほんのりとした苦味に
ワインビネガーのドレッシングの酸味がほどよくマッチして美味しいんですよ。

ワインビネガーは、ブドウ果汁をアルコール発酵させた後に
酢酸発酵させて作られたものなので、ポリフェノールを多く含んでいて、
ワインビネガーのポリフェノールには、コレステロールを低下してくれる
作用があるんです。
またワインビネガーに多く含まれている酢酸には、血行を促進し、
脂肪燃焼やカロリー消費を促進してくれる作用があるんですよ。

ホウレン草には、
・体のエネルギー代謝を促進するビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6

・体の代謝を促進・安定させるカリウム、マグネシウム、マンガン

・脂肪分解作用のあるカルシウム
が豊富に含まれていて、ダイエットには持って来いの食材です。

またほうれん草には、鉄分とビタミンＣも豊富に含まれている為、
ほうれん草を食べると血液が増え、血行もよくなるんです。

体の油バランスが崩れると体が太りやすくなるのですが、
オリーブオイルは、n9系脂肪酸という体の油バランスを
崩しにくい油なので、調理に使うことで、痩せ体質にすることも
可能です。

また加熱していないオリーブオイルには、脂肪の蓄積を防止する効果も
あるんです。

このサラダは、脂肪が体に蓄積されにくく、
食べ応えもあるので、満腹神経を満たしやすいので、
食事の最初に食べることをオススメします。

簡単ダイエットレシピ「ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ」、
疲労回復や貧血改善にも良いので、よかったら食べてみてくださいね！

簡単ダイエットドレッシングレシピ「なつめ中華風ドレッシング」の作り方 老化防止効果も！！

こんばんは、シェイクです。

今回は、なつめを使って、お手軽に作れる
簡単ダイエットドレッシングレシピを
ご紹介させていただきますね


■簡単ダイエットドレッシングレシピ「なつめ中華風ドレッシング」の作り方

☆材料

なつめ　　１個
※乾燥したもの
しょう油　大さじ１杯
ごま油　　小さじ２杯

♪作り方
１、なつめをみじん切りにして、しょう油とごま油と混ぜれば
　　出来上がりです(^｡^)

しょう油の塩気のある味に、なつめの甘みと酸味が加わることで
とても美味しいドレッシングになるんです。
味が濃い目なので、小松菜など青菜系の野菜を使ったサラダに
よく合うと思います。

なつめは、漢方薬として用いられるほど、いろいろと体に良い効果が多く、
利尿促進作用によるデトックス効果や血液増強作用、発汗作用、
細胞の活性化作用による若返り効果などダイエット促進に有効な効果が
たくさんあるんです。

ダイエット促進以外にも疲労回復や眼精疲労回復、美肌効果、貧血改善、
不眠改善にも高い効果があります。
この時期、夏で溜まった疲れを緩和にもおすすめです。

中国では、なつめを毎日、食べると歳がとらないと言われるほどなんです。

余談ですが、なつめは、薬の副作用を抑える効果もあるので、
いろいろな薬によく調合されています。

このドレッシングを使ったサラダを食べるタイミングとしては、
一番空腹な食事の最初に取ることをおすすめします。

というのもなつめに含まれている成分の多くもそうなのですが、
漢方薬で効果があると言われている成分には、腸で吸収されてから
効果が出るのが多い為、早く吸収されやすい空腹時に摂取すると
効率的なんです。

簡単ダイエットドレッシングレシピ「なつめ中華風ドレッシング」、
最近、なつめは、取り扱っているスーパーも多くなってきて
手に入りやすくなったので、よかったら作ってみてくださいね

簡単ダイエットドレッシングレシピ「ダイエット美肌ドレッシング」の作り方 ダイエットも美肌効果もばっちりです(^｡^)

こんばんは、シェイクです。

昨日の晩はすごい雷でしたね

あまりの音の凄さに思わず目が覚めてしまいました（＞＜）
そのせいか今日は、ちょっとネムネムモードです。
(__)｡。oｏＯＺＺＺＺ

さて今回は、この時期にオススメのダイエットドレッシングの作り方を
ご紹介させていただきますね









■簡単ダイエットドレッシングレシピ「ダイエット美肌ドレッシング」

☆材料
ゆずジャム　　　大さじ　３杯
※もしくはゆず茶
オリーブオイル　大さじ　３杯
バルサミコ酢　　大さじ　３杯
塩コショウ　　　適量

♪作り方
1、なんと材料を混ぜるだけです！（＞＜）

見た目はちょっと？不気味ですが、ゆずジャムの甘みと
バルサミコ酢の酸味があまずっぱい味わいを作り出すので、
とても美味しいんですよ(^｡^)

いろいろな野菜との味の相性もとってもいいんです。
今回は、私はレタスや赤ピーマンと一緒に食べてみたのですが、
とても美味しかったです。

バルサミコ酢、味にクセがあるので、食べにくいと思う方も
多いのですが、ゆずジャムとオリーブオイルでクセがかなり
抑えられているので、意外に食べやすいと思います。

バルサミコ酢は、脂肪燃焼効果の高いだけでなく
ぶどうをもとに作られているので、ポリフェノールが
含有率がとても高い為、抗酸化作用が強く
とてもすぐれた美肌効果があるんです。

ゆずジャム（ゆず茶も）には、
新陳代謝促進、脂肪燃焼と脂肪分解、血行促進といったダイエット効果だけでなく、
ビタミンＣによるお肌への若返り効果、コラーゲン生成促進、
老廃物排出効果のデトックス作用によりこちらもすぐれた美肌効果があるんですよ。

またオリーブオイルには、脂肪蓄積予防効果があるので、
脂肪燃焼効果＋脂肪蓄積防止のダブル効果で
ダイエットをどんどん促進させることが可能なんです。

今回の「ダイエット美肌ドレッシング」には、痛めた肌の回復効果もあるので、
夏の紫外線で肌を痛めやすいこの時期にとてもオススメのドレッシングなんです。

よかったらお試しくださいね！

今回の夏にむけてのダイエット成功のコツですが、
今回のように、サラダを食べるとき、そのまま食べることが多いですが、
出来ればちょっとひと手間かかってしまいますが、食べる前に、
電子レンジで１分ほど加熱してから食べるようにしてみてください。

こうすることで、サラダを食べると生野菜には、体を冷やす作用があるものが
多いので、代謝が下がりがちなのですが、軽く温めてあげることで
代謝が下がるのを防ぐことが出来るんです。

ただし温めすぎると野菜の良い効果も失われることがあるので、
あまり温めすぎないでくださいね！

なぜこんなことをお話させていただいているのかというと
夏は汗をかきやすいこともあって、代謝が普段よりあがっていると
思っている方も多いと思いますが、実は、夏の時期、
体は体温をあげないようにする為に代謝が下がってしまっているんです。

その為、代謝がさがりがちな夏にさらに代謝が下がるような食べ方を
してしまうと頑張ってもなかなか思うようにダイエットが促進されないんです。

ちょっと気をつけてみてくださいね

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お手軽ダイエットドレッシング「ゆずドレッシング」を作ってみましたよ

こんばんは、シェイクです。

明日からまた一週間が始まりますね
季節の変わり目で寒暖の差が激しいので、
体調を崩さないようにお気をつけくださいね。

今回は、お手軽に作れて、継続的に摂取することで
とても高いダイエット効果と美肌効果が期待出来る
ダイエットドレッシング「ゆずドレッシング」を
ご紹介させていただきますね

■ダイエットドレッシング「ゆずドレッシング」

☆材料

ゆず　　　　　　１個
オリーブオイル　大さじ　４杯
塩こしょう　　　適量

♪作り方
１、ゆずをスクイーザ、もしくは半分に切って手で
　　汁を絞り出します。
　　※大さじ　約２杯分取れると思います。

２、｢1.｣のゆずの汁とオリーブオイル、塩こしょうを入れて、
　　よくかき混ぜれば完成です。

ゆずの新陳代謝促進アップ効果とオリーブオイルの脂肪蓄積防止効果で
とても高いダイエット効果を得ることが出来るんですよ。

またゆずには、高い美肌効果もあるので、カサつきがちなお肌も
綺麗になってくると思います。

トマトやキャベツ、きゅうりなどダイエット効果の高い野菜と
食べるとさらに効果的です。

お手軽に作れるので、よかったら作ってみてくださいね

さっぱりして、とってもおいしいですよー
産後ダイエットに利用するのもお勧めです！