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ダイエットドレッシングレシピ:簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記

ダイエットレシピ

簡単ダイエットレシピ ほうれん草ヨーグルトドレッシングサラダ簡単ダイエットレシピ ほうれん草ヨーグルトドレッシングサラダ





こんばんは、シェイクです。

少し前まで程よい暑さの日が続いていたのに
また蒸し暑くなりましたね
※ただこれだけ暑いのに、この時期にセミの鳴き声が
 妙に少ないのがなんとなく気になりましたが...。

という訳で、蒸し暑いときにおすすめな
さっぱりとしたダイエットレシピを今回はご紹介しますね!

簡単ダイエットレシピ ほうれん草ヨーグルトドレッシングサラダの作り方

☆材料(2人前)
ほうれん草     1束
とうもろこし    50グラム
※今回は冷凍のとうもろこしを使用しました。
きゅうり      1/2本
ちりめんじゃこ   5グラム
プレーンヨーグルト 大さじ4杯
塩         小さじ1/5杯
ブラックペッパー  適量
はちみつ      お好みで
レモン汁      お好みで

♪作り方
1、ほうれん草を食べやすい大きさに切ります。

2、きゅうりを輪切りにします。

3、目の細かいザルに、「1.」のほうれんそう、冷凍とうもろこし、
  「2.」のきゅうり、そしてその上からじゃこをふりかけ、
  沸騰させたお湯を上から2回ほど
  回しかけます。
  軽く水気を切った後、軽く混ぜ合わせます。

4、プレーンヨーグルト、ブラックペッパー、塩を混ぜて
  ヨーグルトドレッシングを作ります。

5、ヨーグルトドレッシングの味見をして、ちょっと酸っぱいかなと
  感じたり、少し味が物足りないかなと感じた方は、
  お好みでハチミツやレモン汁をドレッシングに入れて、
  かき混ぜます。

6、「3.」の野菜たちを器に盛り、「5.」のヨーグルトドレッシングを
  かければ完成です。

さっぱりとした味わいのサラダなんですよ。

ほうれん草には、血液を作り出すのに欠かせない鉄分、
そしてその鉄分の吸収を促すビタミンCがとても豊富に含まれている為に
血液を増やすのにとても効果的な食材なんです。
血液が増えるということは体中に酸素が運ばれやすくなり、
カロリー消費が活発になるので、脂肪燃焼も促進されるという訳なんです。

他にもほうれん草には、糖分の燃焼を促進する効果のあるビタミンB1、
脂肪の燃焼を促進する効果のあるビタミンB2、
脂肪の分解を促進するカルシウムが豊富に含まれている為に
ダイエットの促進にはおすすめの食材なんですよ。

簡単ダイエットレシピ ほうれん草ヨーグルトドレッシングサラダ、
ヨーグルトやほうれん草には、美肌促進効果のある成分もたっぷりと
含まれているので、よかったら食べてみてくださいね




ダイエットレシピ

簡単ダイエットレシピ ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ1簡単ダイエットレシピ ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ2







こんばんは、シェイクです。

今回は、手軽に出来るダイエットサラダレシピ、
簡単ダイエットレシピ「ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ」を
ご紹介させていただきますね

簡単ダイエットレシピ「ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ」の作り方

☆材料(2人前)
ほうれんそう  1束
ワインビネガー 大さじ1杯
オリーブオイル 大さじ2杯
塩       少々
コショウ    少々

♪作り方
1、ほうれん草を水洗いして、水気を切り、3センチくらいの食べやすい
  長さに切ります。

2、ワインビネガー、オリーブオイル、塩、コショウを混ぜて
  ドレッシングを作ります。

3、食べる直前に「2.」のドレッシングを「1.」のほうれん草に
  かけて、食べます。

ほうれん草のシャキシャキとした食感とほんのりとした苦味に
ワインビネガーのドレッシングの酸味がほどよくマッチして美味しいんですよ。

ワインビネガーは、ブドウ果汁をアルコール発酵させた後に
酢酸発酵させて作られたものなので、ポリフェノールを多く含んでいて、
ワインビネガーのポリフェノールには、コレステロールを低下してくれる
作用があるんです。
またワインビネガーに多く含まれている酢酸には、血行を促進し、
脂肪燃焼やカロリー消費を促進してくれる作用があるんですよ。

ホウレン草には、
・体のエネルギー代謝を促進するビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6

・体の代謝を促進・安定させるカリウム、マグネシウム、マンガン

・脂肪分解作用のあるカルシウム
が豊富に含まれていて、ダイエットには持って来いの食材です。

またほうれん草には、鉄分とビタミンCも豊富に含まれている為、
ほうれん草を食べると血液が増え、血行もよくなるんです。

体の油バランスが崩れると体が太りやすくなるのですが、
オリーブオイルは、n9系脂肪酸という体の油バランスを
崩しにくい油なので、調理に使うことで、痩せ体質にすることも
可能です。

また加熱していないオリーブオイルには、脂肪の蓄積を防止する効果も
あるんです。

このサラダは、脂肪が体に蓄積されにくく、
食べ応えもあるので、満腹神経を満たしやすいので、
食事の最初に食べることをオススメします。

簡単ダイエットレシピ「ほうれん草のワインビネガードレッシングがけ」、
疲労回復や貧血改善にも良いので、よかったら食べてみてくださいね!




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