小松菜ダイエット:簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記

ダイエットレシピ

簡単ダイエットレシピ  ツナと小松菜の旨煮





こんばんは、シェイクです。

台風凄かったですよね。明け方にビュービュービューと
窓ガラスが割れないかと心配でした(><)

なんとか無事だったのですが、道路を見たら
何本か木が倒れていました。

みなさんは、大丈夫でしたか?

さて今回は、小松菜ダイエットでもおなじみの
小松菜を使った簡単ダイエットレシピをご紹介しますね

簡単ダイエットレシピ ツナと小松菜の旨煮

☆材料(2人前)
小松菜   1/2わ
ツナ    小缶1/2個
だし汁   150cc
水溶き片栗粉 大さじ3杯
※片栗粉大さじ1杯+水大さじ2杯であわせてつくったもの
しょうゆ  適量

♪作り方
1、小松菜をよく洗って、3センチくらいの長さに切ります。

2、お鍋にだし汁とツナを入れて加熱します。

3、煮立ってきたら、「1.」の小松菜を入れます。

4、お好みの味の濃さになるように、
  味見をしながら、しょうゆを適量入れます。

5、小松菜がしんなりしてきたら、水溶き片栗粉を
  回しいれ、軽くかき混ぜて、とろみをつけたら出来上がりです。

ツナの旨みと小松菜のちょっとした苦味がほどよく
あわさって美味しいんですよ。

最強デトックスダイエット野菜の
ひとつとも言われる小松菜には、下記のような
成分が含まれています。

血行促進作用や血小板凝集抑制作用、
カロリー消費促進作用のある
イソチオシアネートを多く含んでいます。

小腸の絨毛の間を綺麗にしたり、
有害成分だけを体外に排出するデトックス効果のある
クロロフィルを多く含んでいます。

体外排出作用を促進するカリウムを多く含んでいます。

小松菜にはこのようにダイエット促進に有効な
成分がたくさん含まれているんですよ。

もっとダイエット効果を高めたいという方には、
だし汁におろしショウガを加えるとより効果的になります。

簡単で作れるので、よかったらお試しくださいね


ダイエットレシピ

簡単ダイエットレシピ ぶた肉と小松菜炒め





こんにちは、今日は天気が良く
そこまで寒くないので、ちょっと嬉しいシェイクです。

高いカロリー消費作用とデトックス効果で
ダイエット食材として効果抜群な小松菜を使った
簡単ダイエットレシピをご紹介しますね

簡単ダイエットレシピ ぶた肉と小松菜炒めの作り方

☆材料(2人前)
ぶた肉    80グラム
小松菜    1/2束
きくらげ   50グラム(水で戻した後の分量)
にんにく   1/2かけ
赤とうがらし 1/2本
お酒     大さじ1/2杯
塩      適量
コショウ   適量
お湯     50cc

♪作り方
1、ぶた肉を食べやすい大きさに切ります。

2、きくらげは水で戻した後、石づきを取り除きます。

3、小松菜は、長さを3等分くらいに切ります。

4、にんにくは薄くスライスします。

5、赤とうがらしは、種を取り除きます。

6、フライパンに油をひいて、加熱し、
  小松菜に塩を少々ふりかけて炒めます。
  お湯をいれ、ふたをし、暫く蒸し煮します。

7、小松菜がしんなりしてきたら、火をとめ、
  ざるにあげて、水けを切ります。

8、フライパンの水けをふきとり、油をひきなおして、
  ぶた肉、にんにく、赤とうがらしを入れて、
  炒めます。

9、ぶた肉に火が通って色が変わってきたら、
  「7.」の小松菜ときくらげもフライパンに
  入れて、一緒にあわせ炒めます。

10、お酒を加え、塩、コショウで味をととのえれば
  出来上がりです。

小松菜のシャキシャキとした食感が楽しめるレシピなんですよ。
今回は、写真では白きくらげがうつっていますが、
普通のきくらげでもまったく問題ありません。
※白きくらげは美肌効果が高いのでつい使ってしまうんです...orz

小松菜には
イソチオシアネートという成分が多く含まれていて
血行を良くする働きや血小板凝集抑制する作用があるため
血液の流れがよくなり、カロリーの消費を促す効果があるんです。

またクロロフィルという成分も多く含まれていて、
このクロロフィルは、粒がとても
小さい為、小腸の絨毛の間に入り込んで、
小腸を綺麗にしてくれる作用があるんです。
クロロフィルのすごいところは、有害物質だけを
体外排出してくれるというデトックス効果があるんです。

他にも小松菜には、カリウムも多く含まれているので、
カリウムの体外排出作用が加わることで、
更にデトックス効果が促進され、
デトックスダイエット効果を生み出すんです。

簡単ダイエットレシピ ぶた肉と小松菜炒め、
手軽な食材で作ることが出来るので、
よかったら作ってみてくださいね
おさいふにもやさしいレシピです。