さつまいもダイエット
こんばんは、シェイクです。
今回は、リンゴダイエットでお馴染みのりんごと
サツマイモダイエットでお馴染みのさつまいもという
２大ダイエット食材を使った、とっても美味しい簡単ダイエットレシピを
ご紹介させていただきますね
■簡単ダイエットレシピ リンゴとサツマイモのマヨミルクサラダ の作り方
☆材料（１人前）
さつまいも １５０グラム
リンゴ 1/2個
マヨネーズ 大さじ２杯
牛乳 大さじ1/2杯
サラダ油 大さじ1/2杯
砂糖 大さじ1/2杯
塩 少々
水 200cc
♪作り方
１、さつまいもは皮付きのまま、５ミリから８ミリくらいの厚さの
輪切りにして、水に５分間さらし、その後、水気を切ります。
２、｢1.｣のさつまいもと水１カップを耐熱の容器に入れ、
ラップをし、レンジで８分から１０分間加熱をします。
その後、ざるにあけて、水気を切ります。
３、りんごをよく洗って、皮付きのまま、１センチから２センチくらいの
大きさに切ります。
４、｢2.｣の水気を切ったサツマイモと｢3.｣の切ったリンゴと
マヨネーズ、牛乳、サラダ油、砂糖、塩を
ボウルに入れて、かき混ぜて和えれば完成です。
ほんのりとした甘みとリンゴの酸味、そしてサツマイモに程よく
牛乳の味が染み込んでとても美味しいんですよ。
今回は、りんごを皮ごと使っているのは、リンゴの皮の付近には、
脂肪蓄積防止効果の高いリンゴペクチンと
美白効果、免疫力強化、抗酸化作用、動脈硬化予防、高血圧予防、
アレルギー改善、視力改善など様々な効果のある
エピカテキン、プロシアニジン、アントシアニン」という
ポリフェノールを多く含んでいるからなんです。
リンゴには、他にも脂肪蓄積防止効果のあるリンゴポリフェノールと
脂肪吸収抑止と内臓脂肪燃焼効果のあるプロシアニシンが豊富に含まれていて、
内臓脂肪蓄積の防止や脂肪燃焼を促進してくれる効果があります。
またりんごには、サツマイモなどのイモ類よりもはるかに多くの
食物繊維を含んでいて、りんごに含まれている食物繊維は、
体に入ると、10倍から30倍近くにふくれる為、
少量で満腹感を得ることが出来ます。
りんごは、デトックス効果も高い食材で、
体内老廃物の排出を促進してくれるカリウムも多く含んでいます。
りんごには、血行促進効果のあるクエン酸も多く含んでいます。
サツマイモは、イモ類の中でもビタミンＣの含有量がトップで
その上、サツマイモに含まれているビタミンＣは、
加熱しても壊れにくいんです。
ビタミンＣは、コラーゲンの生成の促進する効果があるんです。
またサツマイモに含まれているヤラピンには、便を柔らかくし、
便通を促す作用があります。
簡単ダイエットレシピ リンゴとサツマイモのマヨミルクサラダ、
サツマイモには、頭が良くなると言われているコリンという成分も
多く含んでいるので、記憶力アップするかもしれませんよ
こんばんは、シェイクです。
イトーヨーカドーでも焼き芋をよく見かけますが、
まだまださつまいもの美味しい季節ですね
今回は、以前、さつまいもで超お手軽ダイエット さつまいもダイエットの記事でも
ご紹介させて頂いたダイエット食材さつまいもを
使ったとっても美味しいダイエットレシピを
ご紹介させて頂きますね
■ダイエットレシピ「さつまいもの肉じゃが風」
☆材料（2人前）
さつまいも 1本
ぶた肉の切り落とし ８０グラム
玉ねぎ １個
砂糖 大さじ １杯
おしょう油 大さじ ２杯
みりん 大さじ １杯
お酒 大さじ １杯
♪作り方
１、さつまいもを皮付きのまま、１センチくらいの厚さで輪切りにして、
水に５分間ぐらいさらしておき、その後で水気を切ります。
２、玉ねぎを、縦半分に切った後、更に５ミリ位の幅に切ります。
３、お鍋に油をひいて、さつまいもと玉ねぎを入れて、中火で炒めます。
４、全体に油が回ったら、豚肉の切り落としを広げるように入れて、
砂糖、おしょう油、みりん、お酒を入れます。
５、煮立ってきたら、弱火にし、ふたをして、８分から１０分ほど煮れば
完成です。
※こがさないように...。
さつまいもの甘みと豚肉がとても美味しいですよ。
肉じゃがとは、また違った美味しさを堪能出来ると思います。
この時期のさつまいもは、まだまだ美味しいので、
美味しく食べて、痩せてくださいね
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こんばんは、映画「シャーロットのおくりもの」を観て泣いてしまったシェイクです（＞＜）
本当にいいお話でした。
今年の最後にとっても感動できるいい映画を観れて
よかったなあって感じです。
みなさんも機会があればぜひ観てみてくださいね。
きっと泣けますよ。
いま、話を思い出しただけでもうるうると...。
と映画の感想はここまでにさせていただいて、
今回は、さつまいもを使ったダイエットレシピ
「さつまいもと玉ねぎのダイエットスープ」をご紹介させて頂きますね
■ダイエットレシピ「さつまいもと玉ねぎのダイエットスープ」
☆材料(2人前)
サツマイモ 120グラム
たまねぎ 30グラム
コンソメスープの素 1/2個
水 400cc
塩 少々
スキムミルク 40グラム
※牛乳でもいいですよ
♪作り方
１、さつまいもの皮をむき、１センチくらいの厚さに切って、
水にさらした後、水気を切ります。
２、タマネギを薄切りにします。
３、お鍋にコンソメスープの素、水、塩と｢1.｣のさつまいも、
｢2.｣のたまねぎを入れて、柔らかくなるまで煮ます。
４、｢3.｣をミキサーに入れて、なめらかにし、
再びお鍋に入れて、温めます。
５、スキムミルクを加え、塩で味を整えます。
これで出来上がりです。
お好みでパセリをかけるのもいいですよ。
ミキサーにかけることで、さつまいもに含まれている
ダイエット成分や食物繊維たまねぎの血液サラサラ成分と
脂肪分解促進成分が体に吸収されやすくなり、
更なるダイエット効果アップや腸内活性化作用、
血液サラサラ効果がアップしやすくなるんですよ。
またそれだけでなく、口当たりもなめらかになるので、
とても美味しくなるんです。
この「さつまいもと玉ねぎのダイエットスープ」、
美肌や美白にも効果があるので、お肌を綺麗にしたい方も
ぜひ作って飲んでみてくださいね
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こんばんは、食べ放題のレストランで「恐ろしいほどよく食べますね。まだ食べるんですか？」と
言われたシェイクです（＞＜）
まあ昔からよく食べるほうで、友人や知人からも
「胃袋妖怪」とか「エイリアンに匹敵する胃袋を持っている」とか
「セントなるストマック（聖なる胃袋）」とよく言われたり
しています。(ToT)ﾀﾞ-
ダイエットを始める前は、体脂肪率２０パーセントから３０パーセントの間を
いったりきたりしていましたが、ダイエットを始めてからは、
順調に体重も体脂肪率も減って、今では体脂肪率11〜12パーセントを維持しています。
そのうえ、「肌に張りがあるね」とか「肌がきれいだね」など
言われたり、年齢よりかなり若く見られたりします。
一番いいのは、体重を気にせず、友人から軽蔑のまなざしで
見られるほど食べたり、１日中物を気にせずに食べられるのが
とても嬉しいです。
これもダイエットのおかげです。
ダイエットの神様ありがとー。
これからも気にせずに食べられるようにダイエットを頑張りたいと思います。
※目指す目的が間違っているような気が.......。
ダイエットを成功させるコツですが、毎日ではなく２日おきや３日おきでも
いいので、ともかく少しずつでもいいから続けることが大切だと思います。
ただ続けるためには、出来るだけ手軽に簡単に出来るダイエットの方が
続けられると思います。
前の記事で簡単なダイエットレシピをご紹介させて
いただいたところ、このブログの読者の方からもっと簡単に出来る
食べるダイエットがあれば、ご紹介してくださいとご要望が頂いたので、
今回は、この時期にお勧めの超お手軽ダイエット「さつまいもダイエット」を
ご紹介させて頂きますね。
さつまいもを買ってきて、洗った後、皮付きのままで、電子レンジで
加熱したものを毎日、１本食べるだけです。
たったこれだけなのにたった１週間で３キロから４キロ痩せたって方が
かなりお見えになるんですよ。
なぜさつまいもがダイエットによいかというと
さつまいもにたっぷり含まれている食物繊維と
ヤラピン成分が腸を活発にする上に、排便を促してくれるので、
便秘を解消してくれるだけでなく、体内毒素を排出に強力な効果があるんです。
実は、体内毒素の７割近くは便から排出されるんです。
そこで排便の促すことにより、体が綺麗になるだけでなく、
代謝を促進するので、自然にしかも綺麗に痩せるんです。
またさつまいものビタミンＣは、加熱しても壊れにくく、
コラーゲンの生成の促進もしてくれるので、肌もとても綺麗になるんですよ。
美味しいさつまいもの選び方ですが、見た目の色ツヤで鮮やかでちょっと太くて、
手に持った感じがずっしりと重いものを選ぶといいですよ。
ベニアズマや種子島紫なんかがお勧めです。
お手軽なので、よかったらお試しくださいね。
但しこの方法ですが、もともと快便の方には効果が薄いので、
ご注意くださいね。
