キャベツダイエット
こんばんは、シェイクです。
今回は、キャベツダイエットの効果をさらに高くすることが
出来て、それでいてお手軽に出来る簡単ダイエット料理、
黒酢キャベツの作り方をご紹介させていただきますね！
■簡単ダイエットレシピ 黒酢キャベツの作り方
☆材料（２人前）
キャベツ 葉２枚
黒酢 小さじ２杯
オリーブオイル 小さじ２杯
しょう油 小さじ２杯
塩コショウ 少量
♪作り方
１、キャベツを千切りにします。
２、黒酢、オリーブオイル、しょう油をよくかき混ぜ、
塩とコショウでお好みの味を調整しながらドレッシングを作ります。
３、｢1.｣の千切りしたキャベツに、｢2.｣のドレッシングを
かけて、よく和えれば完成です。
キャベツのあまみとシャキシャキとした食感に
酸味の効いたドレッシングがよくあって、とても美味しいんですよ。
黒酢は、他の酢よりもアミノ酸がとても含まれている上に
クエン酸も豊富に含まれている為にとても高い脂肪燃焼促進効果があります。
また酢には、血行を促進させる働きもあります。
キャベツには、食物繊維が多い上に、シャキシャキとした食感がある為、
噛む回数が自然に多くなるため、満腹感を得ることが出来るので、
食事の量が自然に減るんです。
またこの黒酢キャベツに使っている加熱していないオリーブオイルには、
脂肪が体に吸収されるのを、抑止する効果があるんですよ。
この満腹感効果と脂肪吸収防止効果があるので、
この黒酢キャベツをダイエット効果を高めるには、
一日一回、晩御飯の最初に食べるのがとても効果的です。
黒酢キャベツダイエット、ダイエット効果だけでなく、
とても高い美肌効果もあるので、よかったら試してみてくださいね！
今回は、キャベツダイエットの効果をさらに高くすることが
出来て、それでいてお手軽に出来る簡単ダイエット料理、
黒酢キャベツの作り方をご紹介させていただきますね！
■簡単ダイエットレシピ 黒酢キャベツの作り方
☆材料（２人前）
キャベツ 葉２枚
黒酢 小さじ２杯
オリーブオイル 小さじ２杯
しょう油 小さじ２杯
塩コショウ 少量
♪作り方
１、キャベツを千切りにします。
２、黒酢、オリーブオイル、しょう油をよくかき混ぜ、
塩とコショウでお好みの味を調整しながらドレッシングを作ります。
３、｢1.｣の千切りしたキャベツに、｢2.｣のドレッシングを
かけて、よく和えれば完成です。
キャベツのあまみとシャキシャキとした食感に
酸味の効いたドレッシングがよくあって、とても美味しいんですよ。
黒酢は、他の酢よりもアミノ酸がとても含まれている上に
クエン酸も豊富に含まれている為にとても高い脂肪燃焼促進効果があります。
また酢には、血行を促進させる働きもあります。
キャベツには、食物繊維が多い上に、シャキシャキとした食感がある為、
噛む回数が自然に多くなるため、満腹感を得ることが出来るので、
食事の量が自然に減るんです。
またこの黒酢キャベツに使っている加熱していないオリーブオイルには、
脂肪が体に吸収されるのを、抑止する効果があるんですよ。
この満腹感効果と脂肪吸収防止効果があるので、
この黒酢キャベツをダイエット効果を高めるには、
一日一回、晩御飯の最初に食べるのがとても効果的です。
黒酢キャベツダイエット、ダイエット効果だけでなく、
とても高い美肌効果もあるので、よかったら試してみてくださいね！
こんばんは、シェイクです。
今回は、キャベツダイエットにも使える
お手軽で簡単ダイエットレシピを
ご紹介させていただきますね
■キャベツダイエット 簡単ダイエットレシピ「キャベツとピーマンのカレー炒め」の作り方
☆材料（２人前）
キャベツ １５０グラム
ピーマン １個
塩コショウ 適量
カレー粉 小さじ１杯
オリーブオイル 小さじ１杯
♪作り方
１、キャベツは芯（しん）もつけた状態で、３センチくらいの
大きさのざく切りにします。
２、ピーマンは、ヘタと種を取り、縦に細かく細めに切ってください。
３、電子レンジに入れることが出来る耐熱用のお皿か、容器に
｢1.｣のキャベツと｢2.｣のピーマンを入れ、
カレー粉とオリーブオイル、塩コショウをまぶして、
ラップをし、電子レンジで1分間加熱します。
４、一度、電子レンジから出し、材料を上下ひっくりかえして、
またラップをし、もう1分間電子レンジで加熱すれば出来上がりです。
あまり加熱をしていないので、キャベツのシャキシャキ感も残っていて、
またキャベツの甘みとカレーの味がとても相性よくて美味しいですよ。
あまり入れる過ぎると塩分過多になってしまいますが、ちょっと味が
薄いかなと思われる人は、塩やコショウの分量を少しだけ多めにすると
いいと思います。
なぜキャベツでダイエットが出来るかというとキャベツは食物繊維を
多く含んでいる為、満腹感を得やすい上に、腸内洗浄や便秘改善効果も
あるので、ダイエットが出来るという訳なんです。
また低カロリーで脂質が少ないのもキャベツダイエットが
出来る理由のひとつです。
他にもキャベツに豊富に含まれているビタミンＵには、
体内に蓄積された内臓脂肪を減らしてくれる効果があるんですよ。
キャベツは、ビタミンＣを豊富に含んでいる為、
美肌にもとてもいいんです。
今回は、そんなダイエット効果の高いキャベツに、
n9系脂肪酸系の油バランスの良いオリーブオイル、
辛子やショウガ、コショウ、ターメリック、シナモンなど
脂肪燃焼効果の高いスパイスがたっぷり入っているカレー粉を
使うことで、さらにダイエット効果がアップするようにしてみました。
ダイエットレシピ「キャベツとピーマンのカレー炒め」、
夏の日差しで痛めた肌を回復してくれるだけでなく、
肌もぷりぷりされる効果もあるので、よかったら食べてみてくださいね
こんばんは、ただいま脂肪燃焼スープダイエットに挑戦中のシェイクです。
脂肪燃焼スープのダイエット効果の体験結果は、
1週間後くらいにまた報告させていただきますね！
さて今回は、キャベツダイエットでお馴染みの
ダイエット食材のキャベツを使った
ダイエットレシピをご紹介させていただきますね
その前に何故、キャベツがダイエットに良いのかをご説明させて
頂きますね。
キャベツダイエットのメカニズムは大きく分けて５つあります。
１、食前に食物繊維の多いキャベツをよく噛んで食べることにより、
満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすくなる為、
食事の量が自然に減ります。
２、食物繊維の多いキャベツをよく噛んで食べることにより、
食事代謝が上がるため、カロリーの消費が促進されます。
３、キャベツに含まれているインドール、グルコシノレート、
アリルイソチオシアネートの働きで
体の解毒機能が強化され、肝臓の働きがよくなる為、
タンパク質や脂質、糖質の代謝が良くなり、カロリーが消費
されやすい痩せやすい体質になります。
４、キャベツに含まれているアリルイソチオシアネート、
メチルアリルトリスルフィドの作用で血液の流れがよくなる為、
代謝が良くなり、カロリーが消費されやすい痩せやすい体質になります。
５、タンパク質を一日、７０グラム摂取し、筋肉維持と基礎代謝を
あげることにより、カロリーが消費されやすい痩せやすい体質になります。
上記の効果を利用して、ダイエット促進させるのが、
キャベツダイエットなんですよ。
それでは、キャベツを使い、電子レンジを利用した
簡単ダイエットレシピをご紹介させていただきますね。
■簡単ダイエットレシピ「キャベツの甘酢和え（あえ）」の作り方
☆材料（２人前）
キャベツ ３枚
酢 大さじ １杯
水 大さじ １杯
砂糖 小さじ 2/3杯
七味とうがらし 適量
♪作り方
１、キャベツは洗った後、水気を切らずに、ラップに包んで、
電子レンジで２分間加熱した後、ざく切りにします。
※ざく切りにすることで歯ごたえが増し、満腹感をさらに
得やすくすることが出来ます。
２、酢、水、砂糖、七味とうがらしを混ぜて、｢1.｣のキャベツと
かき混ぜれば完成です。
キャベツのシャキシャキ感と甘酸っぱい味がとてもよくあって
美味しいんですよ。
キャベツには、他にもカリウムやビタミンＣなど、
体内毒素や老廃物の排出を促進してくれるデトックス効果の高い成分が
豊富に含まれている為、血液の流れがさらによくなり、新陳代謝が
活発化して、痩せ易い体質が作れるんですよ。
今回のレシピでは、さらに代謝と脂肪燃焼を促進される為に、
酢と七味とうがらしを加えています。
キャベツは、カルシウムも多く含んでいるので、よかったら
積極的に食べて、健康的なダイエットをしてみてくださいね！
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こんばんは、シェイクです。ゴールデンウィークがいよいよ始まりましたね
皆さんはいかがお過ごしですか？
さて今回は、キャベツダイエットでもお馴染みの
ダイエット食材キャベツを使った
電子レンジを使ってお手軽で簡単に出来る簡単ダイエットレシピを
ご紹介させていただきますね
■簡単ダイエットレシピ「キャベツとわかめのゆず和え（あえ）」の作り方
☆材料（２人前）
キャベツ １００グラム（４枚程度）
わかめ 少量
ゆず皮 少々
しょう油 小さじ １杯
だし汁 小さじ ２杯
♪作り方
１、キャベツを洗って、水気は切らないで、
そのままラップに包んで電子レンジで約１分半加熱し、
冷ました後に、ざく切りにします。
２、わかめを水で戻した後、水気を切り、ざく切りします。
３、ゆずの皮をせん切りにします。
４、しょう油とだし汁を混ぜ合わせたものを｢1.｣のキャベツ、
｢2.｣のわかめ、｢3.｣のゆずの皮と混ぜ合わせれば完成です。
キャベツのほんのりした甘みとわかめのシャキシャキ感に
ゆずとしょう油味のだし汁が絡（から）んでとても美味しいんですよ。
キャベツには、豊富に含まれているカリウムやビタミンＣの作用で
体内毒度や老廃物排出を促進してくれます。
また食物繊維も豊富に含まれている為、腸内洗浄力が非常に高く
体内老廃物排出がさらに促進され、体の代謝がとても良くなり、
さらにダイエット効果が促進されます。
少量で満腹感が得やすいので、食事の最初の方に食べると
自然に食事の量が減るので、カロリー摂取量を抑えることも可能です。
キャベツや抗酸化作用、美肌効果も高いのですが、今回、ミネラルを
豊富に含んでいるわかめを一緒に食べることで抗酸化作用、美肌効果も
さらにアップさせることが出来るんです。
ゆずの皮には、リモネン、ピネン、シトラールなどの
ダイエットに有効な成分が入っていて、
血管を拡張し、血行が良くなる為、新陳代謝の活性化、
脂肪燃焼・分解及びカロリー消費が促進されるのです。
ゆずの香りには、カプサイシンの数倍の脂肪燃焼を
促進させる効能があるんですよ。
簡単ダイエットレシピ「キャベツとわかめのゆず和え（あえ）」、
お鍋を汚すことなく電子レンジで簡単に作れるので、洗う食器を減らすことも
出来るお手軽ダイエットレシピなので、よかったら作ってみてくださいね！
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こんばんは、真田広之さんの出演されているＳＦアドベンチャー映画「サンシャイン２０５７」を
観にいっていたシェイクです。
終始ハラハラドキドキしてとても面白い映画でしたよ。
さて今回は、新陳代謝促進、美肌効果、デトックス効果、
脂肪吸収抑止効果、脂肪燃焼促進効果、血液サラサラ効果、
カロリー消費促進効果と美容とダイエットに良い効果が
たくさんある簡単ダイエットレシピ、
「豚のしょうが焼き 温泉玉子添え」をご紹介させていただきますね
■簡単ダイエットレシピ「豚のしょうが焼き 温泉玉子添え」
☆材料(２人前）
豚肉 １６０グラム
青シソの葉 ５枚
キャベツ ２枚
しょう油 大さじ 1と1/2杯
みりん 大さじ 1/2杯
しょうが １かけら
お酒 大さじ １杯
温泉玉子 １個
※市販の温泉玉子を使うと簡単でお手軽に出来ますよ。
手作りで温泉玉子を作りたい方は、一番最後に温泉玉子の作り方
記載してあるので、そちらを見てくださいね
♪作り方
１、ボウルなどの容器に豚肉、お酒、しょう油、みりん、しょうがを
入れて、かき混ぜて、５分〜１０分ほど放置します。
２、キャベツと青じそをせん切りにして混ぜ、お皿に盛っておきます。
３、｢1.｣のつけておいた豚肉をフライパンに薄く油をひいて、
中火で焼きます。
４、｢2.｣のお皿の上に、焼いた豚肉と温泉玉子をのせると完成です。
豚肉のショウガ焼きの味とキャベツのしゃきしゃき感とシソのさっぱり感、
温泉玉子のとろみが交じり合って、とっても美味しいんですよ。
豚肉のショウガ焼きにはショウガオールの作用で、血行促進効果のよる
カロリー消費促進、脂肪燃焼促進効果、豚肉のビタミンB1による疲労回復、
ビタミンB2、ビタミンEによる美肌効果があるです。
キャベツには、食事代謝アップによるカロリー消費促進、乳酸菌や
食物繊維の働きで腸内洗浄効果、デトックス促進効果があります。
シソは、なんとデトックス効果（体内毒素排出）と抗酸化作用を持つ
カロチンやカルシウムも含有量が野菜の中ではトップクラスなんです。
またシソに含まれているロズマリン酸には、脂肪の吸収を防いでくれる効果が
あります。血液サラサラ効果があるのは有名なところです。
最後に温泉玉子には、体に不足しているミネラルや栄養分を
体に補給に体の栄養バランスを良くして、代謝を活性化を助けて
くれる働きがあるんですよ。
なんと玉子には体に必要な栄養分のうち、炭水化物とビタミンＣを
除くほとんどの栄養分が含まれているんです。
体の栄養バランスが悪いと太りやすい体質になってしまうので、
これは助かります。
カロリーを気にされる方もお見えになるかもしれませんが、
豚肉も温泉玉子もとても低カロリーなんですよ。
このダイエットレシピですが、メインディッシュっぽいボリュームになると
思いますが、ダイエット効果が発揮されるように、食事の最初の方で
食べるようにしてくださいね！
たくさんダイエット効果をはじめ、様々な効果のある
簡単ダイエットレシピ「豚のしょうが焼き 温泉玉子添え」、
とっても美味しいので良かったら食べてみてくださいね！
付録：温泉玉子の作り方
材料 たまご 1個
作り方
１、たまごを予め冷蔵庫から出しておいて、室温に近い状態にします。
※夏場は気をつけてください。
２、器にたまごを殻のついたまま、入れます。
その上から熱湯をかけて、30秒放置した後、一度お湯を捨てます。
３、｢2.｣のたまごをサランラップにつつみ、90度くらいにしたお湯の中に
入れて、20分間漬けたまま、放置すれば完成です。
※90度に温度を保つ必要はありません。
一度、沸騰させて少し冷めたお湯に入れていただければＯＫです。
よく温泉玉子についているダシ汁を作りたい場合は、
水 70cc ダシの素 小さじ1杯、しょう油 小さじ1杯、お酒 小さじ1/2杯
塩 少々を混ぜて、沸騰させれて作ることも出来ます。
味加減はお好みに合わせて、調整してくださいね！
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こんばんは、シェイクです。今晩位から夜も少しずつ暖かくなるみたいで
夜桜を見るのにもいい気温になってきますよって
天気予報で言っていましたよ。
綺麗な夜桜が気持ちよく見れるといいですね！
今回は、キャベツダイエットで
人気のダイエット食材キャベツを
使った簡単ダイエットレシピ「キャベツとお豆腐のお味噌汁」を
ご紹介させていただきますね
■簡単ダイエットレシピ「キャベツとお豆腐のお味噌汁」
☆材料（２人前）
キャベツ ２枚
とうふ 1/3丁
水 ４００cc
ほんだし 小さじ 1/2杯
おみそ 大さじ 2杯
しょう油 2〜3滴
♪作り方
１、キャベツをざく切りにします。
※ざく切りにすることで食べ応えをアップさせ、
食事代謝にカロリー消費量をアップさせることが出来ます。
２、お鍋に水とほんだしを入れて、沸かします。
３、｢1.｣をお鍋に入れて、その後、豆腐を手で崩しながら
入れていきます。
４、煮えてきたら、お味噌を溶かして、しょう油、２滴か３滴
軽く入れて、かき混ぜれば完成です。
キャベツの自然な甘みとお味噌汁の味がほどよく合わさって
とっても美味しいです。
春キャベツを使うと甘みが多いので、違った味わいが楽しめますよ。
今回、最後にしょう油を2滴から3滴入れたのは、このように
味噌を使う料理の隠し味として、しょう油を少し入れると
味にコクとアクセントがついて、美味しさがぐっと増すんです。
私がレストランで働いているときに料理長さんから
教えていただいた技なのですが、
お客さんからは、とっても大好評でした。
この技、いろいろな方に教えているのですが、
教えた方からも評判いいので、皆さんもよかったらやってみてくださいね！
お手軽ダイエットレシピ「キャベツとお豆腐のお味噌汁」、
カロリー消費促進だけでなく、お肌とお腹も綺麗にしてくれるので、
よかったら食べてみてくださいね！
こんばんは、今日はにんにくの匂いがすごいする若い女性の方を何人もお見かけしたので、ちょっと驚いているシェイクです。
朝の電車でも二人、日中でも5人以上、夜の電車でも3人もの
にんにくの匂いをさせている女性の方をお見かけしました。
※そのせいでしょうか 電車の中でしかめっ面している方を
何人かお見かけしました（＞＜）
どの方も若い女性の方ばかりでした。
にんにくを食べる美容方法やダイエット方法が流行っているという
話を私は聞いたことないのですが、もしかしてブームになっているの
でしょうか？
それとも美味しいにんにく料理でも流行っているのでしょうか？
にんにくを使った料理には美味しいものが多いですよね
どなたか情報を知っている方がお見えになったら、
もし宜しければ教えてくださいね
さて今回は、未だにキャベツダイエットで人気を誇っている
ダイエット食材のキャベツを使った
ダイエットレシピをご紹介させていただきますね！
■ダイエットレシピ「キャベツ細切り煮込み」
☆材料
キャベツ 1/8個
おろししょうが 小さじ 1杯
だし汁 200cc
しょう油 大さじ 1杯
みりん 大さじ 1杯
粒マスタード 大さじ 1杯
水溶き片栗粉 大さじ 1杯
♪作り方
１、キャベツを１センチ位の幅でざくざく切ります。
２、お鍋にしょうが、だし汁、しょう油、みりんを入れて、沸騰させます。
３、中火にして、｢1.｣のキャベツを加えて、暫く煮ます。
４、キャベツがしんなりしてきたら、粒マスタードを加えて混ぜます。
５、最後に水溶き片栗粉を入れて、とろみをつければ完成です。
キャベツの甘みと和風だしにショウガと粒マスタードの味のアクセントが
加わってとっても美味しいんですよ。
あんかけのようなとろみにショウガが加わっていることもあって
体の中からぽかぽかとしてきますよ。
このダイエットレシピは、しょうがと粒マスタードの
血行促進や新陳代謝促進、脂肪燃焼促進の作用と
キャベツのダイエットパワーでとても高いダイエット効果が期待出来るんですよ。
出来ればお食事の最初の方に食べていただけるともっと効果的です。
運動不足の方や冷え性気味の方、血行があまり良くないかなあと
思われる方ににお勧めのダイエットレシピです。
とても美味しいので、よかったら食べてみてくださいね！
おはようございます。シェイクです。キャベツダイエットがブームなったとき以来、
ダイエット食材として有名になったキャベツですが、
今回は、そんなキャベツを更にダイエット効果を出せるようにした
ダイエットレシピ「キャベツのお手軽ピクルス」です。
キャベツダイエットと酢ダイエットのコラボレーションになり、
ダイエット効果てきめんです。
それも毎食、最初の方に今回、作ったキャベツピクルスを
１枚食べるだけ。
作るのもお手軽に安く作れるのですが、続けるのもお手軽なので、
とってもお勧めのダイエットですよ。
毎食が大変な場合は、朝に食べると一日の代謝が活発化するので、
カロリーを消費しやすいです。
■ダイエットレシピ「キャベツのお手軽ピクルス」
☆材料
水 100cc
※不純物は避けたいので、なるべく浄水器の水かミネラルウォーターの
使用が好ましい。
酢 200cc
砂糖 50ｇ
※黒砂糖にするとすっぱさが抑えられるので、酢のすっぱさが
苦手な人は黒砂糖をお勧めします。
黒砂糖はミネラルもたっぷりです。
ローリエ 1枚
キャベツ ５枚
※もう少し枚数増やしても大丈夫だと思います。
塩 少々
♪作り方
１、キャベツを適当な大きさにちぎります。
２、サランラップにキャベツを包んで、２分ほど電子レンジにかけます。
３、密閉容器に酢、砂糖、塩、ローリエを入れて混ぜておきます。
※漬物用の容器のほうがいいです。
４、キャベツが温かいうちに、｢3.｣に入れる。
５、3日くらい経てば出来上がり！
意外と簡単ですが、ダイエット効果だけでなく、美味しいキャベツピクルスが
出来あがりますよ。
キャベツには、カリウムやビタミンＣがたっぷりと含まれているので、
毒素排出を促進してくれるので、デトックスダイエット効果も抜群なんです。
抗酸化作用もあるので、美肌にも効果的ですよ。
よかったら作って試してみてくださいね
こんばんは、シェイクです。Tシャツだけだと部屋の中でも寒いと
思うようになってきましたね
風邪ひかないように温かくして寝てくださいね
今回は、キャベツを使った簡単ダイエットレシピ
「キャベツとじゃこの酢の物」をご紹介させて頂きますね
■ダイエットレシピ「キャベツとじゃこの酢の物」
☆材料(2人前)
キャベツ 約２枚
じゃこ 大さじ 1杯
酢 小さじ 1杯
しょう油 小さじ 1杯
♪作り方
１、キャベツを一口大に切ります。
２、切ったキャベツをサランラップに包んで、レンジで約２分加熱します。
※温めると味が染みやすいんですよ
３、温かいうちに、ボールに移して、じゃことしょう油、酢を手早くかき混ぜます。
これで出来上がりです。
とってもお手軽です♪
思いっきりテレビで紹介されて話題になりましたが、キャベツって
ダイエットにとってもいい食材なんですよ。
なんとキャベツを使ったダイエットで、3ヶ月で27キロも痩せた人も
いるらしいです。
キャベツが何故、ダイエットに良い食材かというと
食物繊維が多い為、腸内洗浄力が非常に高く体内老廃物排出が
とても促進され、体の代謝が良くなるのです。
便秘解消にも抜群の効果を発揮します。
少量で満腹感が得やすいので、食事の最初の方に食べると
自然に食事の量が減って、摂取カロリーを下げることが出来ますよ。
またキャベツには、ビタミンCが非常に多いので、健康や美肌にも効果的です。
キャベツには、抗酸化作用、体の老化防止の効果もあります。
免疫力を高めてくれるので、風邪がひきにくくなりますよ。
今回は、ダイエット効果の抜群の酢も味付けに使っているので、
脂肪燃焼促進の効果も加わって、ダイエット効果ばっちりですよ。
とてもお手軽に作れるダイエットレシピ「キャベツとじゃこの酢の物」。
よかったら作ってみてくださいね。
味もうまうまですよー
