豆乳ダイエットレシピ 豆乳カルボナーラ

こんばんは、シェイクです。

今回はリクエストをいただいたので、ダイエットにおすすめな
ヘルシーなカルボナーラの作り方をご紹介させていただきますね！

■豆乳ダイエットレシピ 豆乳カルボナーラの作り方

☆材料（２人前）
スパゲティ　　　２人前
キャベツ　　　　５０グラム
豆乳　　　　　　1/4カップ
たまご　　　　　２個
粉チーズ　　　　４０グラム
ベーコン　　　　８０グラム
黒コショウ　　　少々
白ワイン　　　　大さじ１杯
オリーブオイル　小さじ１杯

♪作り方
１、ベーコンを１センチ幅に切ります。
　　キャベツを一口大の食べやすい大きさに切ります。

２、ボウルに玉子１個と卵黄１個分を割っていれます。
　　豆乳、粉チーズ、黒コショウの順で入れて、
　　よくかき混ぜます。

３、フライパンにオリーブオイルをひいて、ベーコンを炒め、
　　白ワインを加えて、煮詰めた後、火を止めます。

４、市販のスパゲティを商品の袋に書いてある通りにゆで、
　　ゆで時間が残り１分になったとき、キャベツも一緒に入れて、
　　茹でます。
　　ゆでたあと、ザルにあげます。

５、｢3.｣のフライパンを火をつけて、再び加熱し、｢4.｣のスパゲティと
　　キャベツを加えて、よく混ぜ合わせて、炒めます。

６、炒めたら、火をとめて、温かいうちに、｢2.｣のボウルの中に入れて、
　　すばやく混ぜれば出来上がりです。

普通のカルボナーラより、さっぱりとしてクセがなく、
それでいて、味がしっかりとあるので、とても美味しいですよ(^｡^)。
ちょっと薄味なので、ベーコンの量をちょっと多めにして味つけが
少し濃くなるようにしています。

豆乳を使うことで、カロリーを抑えたとてもヘルシーなカルボナーラなのですが、
それだけでなく、たまごやベーコン、粉チーズを使うことで、
ミネラルもたっぷりととれるので、体の代謝アップにもとてもいいんです。

またオリーブオイルは、体に溜まりにくい上に、体の油バランスをととのえて
くれるので、体が太りにくくなるんです。

ダイエットレシピ 豆乳カルボナーラ、
よかったら作ってみてくださいね！(^｡^)

豆乳ダイエット 簡単ダイエットレシピ 豆乳味噌汁（とうにゅうみそしる）の作り方

こんばんは、シェイクです。




今回は、豆乳を使って作るダイエットにとても良い
味噌汁の作り方を紹介させていただきますね！

■簡単ダイエットレシピ 豆乳味噌汁（とうにゅうみそしる）の作り方

☆材料（２人前）
大根　　　　１００グラム
にんじん　　４０グラム
白菜　　　　１００グラム
里イモ　　　４個
こんにゃく　１００グラム
豆乳　　　　１５０ｃｃ
お湯　　　　３００ｃｃ
ほんだし　　小さじ１杯強
みそ　　　　大さじ１杯強

♪作り方
１、大根とにんじんをイチョウ切りにします。
　　白菜は、食べやすい大きさに切ります。
　　里イモは、皮をむきます。
　　こんにゃくは食べやすい大きさに切ります。

２、お鍋に｢1.｣を入れてとお湯とほんだしを入れて、
　　煮ます。

３、煮立ってきたら、豆乳を加え、味噌を溶いて、
　　軽く煮立たせたら完成です。

味噌と豆乳とダシの味が野菜に絡まって、とても美味しいんですよ。
体もポカポカと温まります。

大根、にんじん、白菜、こんにゃく、里芋と食物繊維やカリウムを
多く含み、体内老廃物や毒素の排出効果の高い食材ばかりを使ってみました。

その為、
脂肪の体への吸収を抑止する効果、
老廃物の排出促進、
満腹感を満たしてくれる効果と
みっつの効果があり、相乗効果で高いダイエット効果を
得ることが出来ます。

その上、ダイエットや代謝促進にとても高い効果のある豆乳を使っているので
さらにダイエット効果アップです。

これから寒い冬に体をぽかぽかと温めてくれるだけでなく、
体の代謝アップにも効果的なので、よかったら作ってみてくださいね！

ダイエット効果を高めるには、食事の最初にこの豆乳味噌汁を飲むのが
効果的です。
もっといいのは、食事の20分前にこの豆乳味噌汁を飲むと
ちょうど20分位してくるとお腹がふくれてくるので、
食事摂取量を抑えることが可能です。

豆乳ダイエット 簡単ダイエットレシピ 豆乳みそスープの作り方

こんばんは、シェイクです。

今日も寒いですよね
皆さん、お体は大丈夫でしょうか

明日から冬の冷え込みになるとのことなので、
温かくして、体調を崩さないようにしてくださいね

今回は、豆乳を使って、寒いこの時期に、体の中からポカポカと
温まり、それでいて、ダイエット効果も抜群なダイエットレシピを
紹介させていただきますね!!

■豆乳ダイエット 簡単ダイエットレシピ 豆乳みそスープの作り方
☆材料（2人前）

豆乳　　　250ml
※成分無調整のもの
みそ　　　大さじ１杯
タマネギ 1/2個
黒ゴマ　　小さじ２杯
水　　　　50ml

♪作り方
１、黒ゴマをすりばちなどですっておきます。
　　※あらかじめすってある黒ゴマを買ってきて、
　　　お使いいただいても構いません。

２、タマネギを薄くスライス状に切ります。

３、お鍋に水と｢2.｣のタマネギを入れて、弱火で
　　加熱をします。
　　沸騰（ふっとう）してきたら、豆乳を入れます。

４、みそをときながら、溶かします。
　　煮立ったら、火を止めて、2分間放置しておきます。

５、器に入れて、器にそれぞれ小さじ1杯分ずつ、
　　｢1.｣のすった黒ゴマを入れれば完成です。

豆乳みそスープのコクのある味に黒ゴマの味があわさって、
とっても美味しいﾝﾃﾞｽﾖ!!
また体の内側から、体が温まるので、とてもポカポカするんです。

豆乳もみそも、もとは大豆から出来ているので、味の相性が
とてもいいんです。

豆乳には、脂肪燃焼を促進するビタミンＢと
脂肪蓄積を防止するサポニンがとても多く含まれていて、
ダイエット促進にとても効果的です。

そこへ、今回は、解毒効果の高いセサミンとセサモリンを
多く含んでいる黒ゴマを加えることで、相乗効果による
高いダイエット効果を得られるようにしてみました。

ゴマには、他にも血液サラサラ効果のあるオレイン酸、
脂肪分解効果のあるカルシウム、
脂肪燃焼促進効果のあるビタミンＢなども多く含まれています。
カルシウムにいたっては、なんと牛乳の約10倍も含んでいるんですよ。

また黒ゴマを食べると風邪の予防にもなるんですよ(^_^)

簡単ダイエットレシピ 豆乳みそスープを飲んで、
あたたかい時間をお過ごしくださいね！

ダイエットと美容効果抜群ダイエットレシピ「山芋と小松菜の豆乳味噌汁」

こんばんは、シェイクです。

前回のブログで、低脂肪乳ダイエットを
ご紹介させていただいたところ、あまりの反響に
ちょっと驚いています。


軒並みのスーパーで低脂肪牛乳が売り切れているところを見ると
納豆ダイエットや白いんげん豆ダイエット、杜仲茶ダイエット以来の
久々の話題のダイエットになるかもしれないですね

かなりお手軽で身体まで引き締まるっていう夢のようなダイエット方法だから
人気が出るのも納得できます。
低脂肪牛乳パワー恐るべしですね

◎豆乳
・中性脂肪を分解を促進し体脂肪を減らしてくれる効果
・便秘を解消し体内毒素の排出力を高めるデトックス効果
・大豆ペプチドによる脂肪燃焼促進効果
・肌の調子を整え、吹き出物や肌のカサカサを改善してくれる美肌効果
・血液サラサラ効果

◎山芋
・DHEAによる新陳代謝促進効果
・脂肪燃焼効果
・整腸作用によるデトックス促進効果

◎小松菜
・イソチオシアネートによる血行促進作用によるカロリー消費促進効果
・クロロフィルによる小腸の絨毛洗浄作用と有害物質だけ体外排出する
　デトックス効果
・カリウムによる老廃物・体内毒素排出促進作用によるデトックス効果

とダイエット効果とデトックス効果のＷ効果で強力なダイエット効果を持つ
ダイエット食材「豆乳」「山芋」「小松菜」に
美肌によい豚肉と腸によいお味噌を使ったとっても美味しい
ダイエットレシピ「山芋と小松菜の豆乳味噌汁」を
ご紹介させていただきますね

■ダイエットレシピ「山芋と小松菜の豆乳味噌汁」

☆材料(2人前）
水　　　　３００ＣＣ
豆乳　　　１５０ＣＣ
ほんだし　小さじ　１杯
山芋　　　１０センチ程
豚肉　　　薄切り３枚
小松菜　　１本
みそ　　　大さじ　１〜２杯※お好みの味になるように量を調整してください。

♪作り方
１、豚肉は１センチくらいに切ります。
　　小松菜は３センチぐらいに切ります。
　　山いもは皮をむいて、５ミリぐらいの厚さに切ります。

２、お鍋に水とほんだしを入れて、山芋を加えて中火にかけます。

３、沸騰（ふっとう）したら、豚肉を加えて煮ます。
　　豚肉に火が通ったら、豆乳を加えて、ひと煮立ちさせます。

４、最後にお味噌を溶いて、味を整え、小松菜を加えたら火を止めます。

これで完成です。

豆乳とお味噌の味が食材となんとも言えず、口の中でほっとするような味に
なって、とっても美味しいんですよ。

意外に簡単に作れるとってもお勧めのダイエットレシピなので
ぜひ食べてみてくださいね！

豆乳ダイエット!ダイエットレシピ「豆乳プリン」を作ってみましたよ

こんばんは、シェイクです

今日は久しぶりにゆっくりと時間を取ることが出来たので、
豆乳を使ったダイエットレシピ「豆乳プリン」を
作ってみましたよ

■ダイエットレシピ「豆乳プリン」

☆材料（４個分）

豆乳　　　　200cc
牛乳 　　　100cc
生クリーム　大さじ 4杯
粉寒天　　　小さじ 1杯
オリゴ糖　　50グラム

♪作り方
１、お鍋に豆乳と牛乳とオリゴ糖を入れて、
　　弱火で煮立つ直前まで温めたら、
　　粉寒天を入れて、よく混ぜます。
　　※泡だたせないように注意してくださいね

２、火をとめて、生クリームを入れて、かき混ぜます。

３、｢2.｣を容器に入れて、固まれば完成です。

とてもあっさりとした甘みと食感が豆乳の味とマッチして
すごく美味しいんですよ。

あまりクセの無い味なので、他のものをかけて、
食べてもとても美味しいですよ。
私は今回、自家製のゆず茶をかけて、食べてみました。

このレシピですが、豆乳を主体に使っているので
カロリーは低いのですが、さらにカロリーを下げるために
私の場合は、生クリームは低カロリーのものを使っています。

寒天と豆乳とオリゴ糖という腸をとても綺麗にしてくれる
食材を使っているので体内毒素・老廃物排出も活発になって
デトックスダイエット効果がばっちりのダイエットレシピなんですよ。

特にオリゴ糖には腸内細菌を活発化してくれる働きがあるので、
豆乳とのＷ効果で腸をとっても綺麗にしてくれるので、
腸内腐敗や腸内炎症の改善にとてもいいんです。

もちろん豆乳を美肌効果の恩恵も受けることが出来ます。

ダイエットレシピ「豆乳プリン」、美容とダイエットだけでなく
簡単に作れて、本当に美味しいのでぜひ食べてみてくださいね

豆乳と白菜でダイエット 簡単ダイエットレシピ「白菜の豆乳ドレッシングサラダ」

こんにちは、シェイクです。

今日は、13時過ぎに千島海溝付近でマグニチュード8.3の
大きな地震があったそうですね
津波警報や津波注意報が出ていますので、
皆さんお気をつけくださいね

今回は、豆乳と白菜を使ったとっても簡単に出来て、
しかもダイエットに効果ばつぐんで体にとっても良い
簡単ダイエットレシピ「白菜の豆乳ドレッシングサラダ」を
ご紹介させて頂きますね

■簡単ダイエットレシピ「白菜の豆乳ドレッシングサラダ」

☆材料（2人前）
白菜の芯 3枚分
豆乳　　 大さじ 1杯
ぽん酢　 大さじ 1と1/4杯

♪作り方
１、白菜の芯を千切りに近いような細さで切ります。
　　※細く切ることで白菜にシャキシャキ感が出ます。

２、氷水に｢1.｣をさらします。これで更にシャキシャキ感が増します。

３、豆乳とぽん酢を混ぜて、豆乳ドレッシングを作ります。

４、｢2.｣の水気をよく切って、｢3.｣をかければ完成です。

白菜のシャキシャキ感と豆乳ドレッシングの味が絶妙にマッチして
とっても美味しいですよ。
白菜の水気がよく切れていないとドレッシングが水っぽくなるので、
気をつけてくださいね。
豆乳ドレッシングに山椒（さんしょう）やゆずこしょうを混ぜても
とっても美味しいですよ。

白菜は、意外に知られていないのですが、ダイエットにとっても良い
食材なんですよ。
というのも白菜には次のような効果があるんです。
・白菜に含まれている植物性乳酸菌には、腸内を整えてくれる作用があり、
　下腹ぽっこりを解消してくれるだけでなく、便秘解消にとても効果があります。

・白菜には食物繊維が多く含まれており、腸内洗浄、便秘解消にとても効果が
　あり、老廃物排出を促進する効果があります。

・白菜には、ビタミンＣが多く含まれており、なんと葉1枚あたり、
　みかん1個に匹敵するほどのビタミンＣが含まれています。
　その為、抗酸化作用、解毒作用にとっても良い為、デトックスダイエットに
　とても効果があります。
　またコラーゲン促進作用による美肌効果、抗ガン作用、抗ウイルス作用
　血中コレステロールを下げる、メラニン色素生成抑止によう美白効果などが
　あります。

・白菜は糖分が殆ど含まれておらず、100グラムあたり10kcal〜12kcalと
　カロリーがとっても低い為、低カロリーダイエットだけでなく、
　カロリーコントロールをする際の食材としてもお勧めです。

・あるある大辞典でも紹介されていましたが、白菜には、とっても高い
　利尿効果、老廃物排出効果がある為、デトックスダイエットだけでなく、
　二日酔い防止・改善にもお勧めです。

とダイエットだけでなく、美容や健康にもとっても良い
白菜を使った今回のダイエットレシピ、過熱していないので、
体に良い成分がそのまま効率よく摂取することが出来るんですよ。

但し白菜には、体の熱を下げる効果があるので、冷え性の方は、
気をつけてくださいね

その上、簡単に出来て、ダイエットや美容効果でお馴染みの
豆乳を使って、その効果をアップ出来るようにしているので、
とってもお勧めのレシピです。
よかったら食べてみてくださいね

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豆乳ダイエット!ダイエットレシピ「豆乳鍋」を作ってみましたよ

こんばんは、シェイクです。

今回は、ご家族みんなで美味しく食べて頂ける
ダイエットレシピ「豆乳鍋」を作ってみましたよ

■ダイエットレシピ「豆乳鍋」

☆材料（鍋の汁）

だし汁 1リットル
※こんぶとかつおダシのあわせだしです。
　お好みで干ししいたけを入れて作ってください。
豆乳 300cc

♪作り方
１、だし汁と豆乳をお鍋に入れて、
　　好きなお鍋の具を入れて、煮れば出来上がりです。

ぽん酢につけて食べてくださいね。

豆乳のコクとぽん酢の味が絶妙にマッチして、とっても美味しいんですよ。
いろいろな方にこの豆乳鍋、お教えしたのですが、大好評でした。
2週間に1回は豆乳鍋を家族で食べるようになった人もいるくらいなんです。

私の場合は今回、鍋の具材に春菊、牛肉、白菜、豆腐を
入れましたが、ネギやお魚なども魚介類など臭いやくさみのある
食材でも豆乳のおかげで臭いが抑えられ、気にならなくなります。

具材に鶏肉を使うと豆乳との効果で美肌効果もアップですね。

豆乳には、中性脂肪を分解を促進し、体脂肪を減らしてくれる効果や
便秘を解消し体内毒素の排出力を高めるデトックス効果、
大豆ペプチドによる脂肪燃焼促進作用で
強力なダイエット効果があるんですよ。

他にも豆乳には、
・肌の調子を整え、吹き出物や肌のカサカサを改善してくれる美肌効果
・血液サラサラ効果
・動脈硬化予防
・ストレス緩和
・脳活性化、記憶力のアップ
などなど体に良い効果たっぷりです。

いろいろな食材をお鍋の具として美味しく食べられるだけでなく
みんなで綺麗にそして健康的にそれでいてダイエットまで出来る
ちょっとお勧めのお鍋です。

白だしを入れるかだし汁を濃い目にするとぽん酢につけなくても
そのままで美味しく食べられるので、機会があれば試してくださいね。

寒い冬の夜にとってもぱかぽかと温まって美味しい豆乳鍋、
ぜひみなさんで美味しく食べて健康的になってくださいね

豆乳でダイエット!簡単ダイエットレシピ「湯葉風寒天豆腐」を作ってみましたよ

こんばんは、シェイクです。

食卓にダイエットレシピを１品増やしたいなあと
思ったときに簡単に作れるダイエットレシピを
今回は、ご紹介させて頂きますね



■簡単ダイエットレシピ「湯葉風寒天豆腐」

☆材料

豆乳 250cc
粉寒天 小さじ 1/4杯
みりん 大さじ 1/2杯
塩 少々

♪作り方

１、お鍋に豆乳、粉寒天、みりん、塩を入れて、
　　火にかけながら混ぜます。

２、沸騰したら弱火にして、さらに約２分間ほどかき混ぜます。

３、火をとめて、｢2.｣をお皿やタッパなど器に入れて、
　　冷蔵庫で冷やして固めます。

４、固まったら、スプーンなどを利用して、お皿に盛れば出来上がりです！
冷蔵庫から出した後、ちょっと崩れてくることありますが、
味や品質には問題ないので、大丈夫ですよ

そのまま食べても、ほんのりとした甘みがして、美味しいです。
しょう油をかけて、食べるのもとても美味しいですよ。

軽く塩をかけて、食べながら熱燗で1杯などいろいろと美味しい食べ方が
出来るので、よかったら作ってみてくださいね

美容とダイエットに最適!!ダイエットレシピ「キムチ豆乳スープ」作ってみました。

こんばんは、最近、仕事で帰りが
遅いシェイクです（＞＜）
ブログの更新が遅くなって
ほんとごめんなさい








今回は、美容とダイエットに最適なダイエットレシピ
「キムチ豆乳スープ」を作ってみました。
さっぱりしていてとても美味しいですよ!

■ダイエットレシピ「キムチ豆乳スープ」

☆材料（二人前）

キムチ　　　 お好みの量
豆乳 300ml
卵 1個
キクラゲ 1個
ニラ 20ｇ
赤ピーマン 1/2個
ベーコン ハーフ4枚
コーン 40ｇ（コーン缶)
酢 小さじ 2杯ちょっと
水 180cc
塩 小さじ 2/3杯
コショウ 少々
片栗粉　　 大さじ 1杯
コンソメの素 1個


☆作り方

１、キクラゲを水でもどしておきます
２、鍋に豆乳を入れて、弱火でゆっくりと煮立てながら
酢を加えて、豆乳のたんぱく質を凝固させます。
３、水をゆっくり入れたあと、コンソメの素をいれて
　　塩とコショウで味を整えます。
４、コーンと細かく切ったキクラゲを鍋に入れます。
５、水溶き片栗粉でとろみをつけて、とき卵入れて、
　　手早くかき混ぜます。
６、細かく切ったニラ、ベーコン、赤ピーマンを
　　湯通しします。
７、｢6.｣を鍋に入れて、かき混ぜます。
８、スープをお皿に入れて、キムチをのせれば、出来上がり！

あっさりコンソメ味にキムチのピリ辛の組み合わせが、
食を進めると思いますよ

ピーマン苦手な方は、パプリカにするといいかも。

豆乳の肥満防止とキムチのカプサイシンによる脂肪燃焼効果で
ダイエット効果アップ！

ビタミンもたっぷりのキムチ豆乳スープよかったら飲んでみてくださいね

最強！？便秘にも超ばっちり!ダイエットジュース「寒天バナナ豆乳ジュース」を作ってみました

こんばんは、便秘解消と下半身ダイエットを
猛勉強中のシェイクです。






最近、「太もも周りを細くするには、どうすればいいですか？」
「便秘にも効きますか？」などの下半身ダイエットと
便秘についての質問が多いので、いろいろと試したり
勉強しています。
いい情報が判明次第、ブログでご紹介させて頂きますね。

今日は、ダイエット効果促進にとてもオススメなダイエットジュース
「寒天バナナ豆乳ジュース」を作ってみました。

■ダイエットレシピ「寒天バナナ豆乳ジュース」

作り方はとても簡単です。

☆材料（２杯分）

水：50cc
寒天:1ｇ
バナナ2本
豆乳：240cc　※成分調整のものはカロリーが少し高いので
　　　　　　　 100％豆乳のものが一番いいです。
はちみつ:少々

☆作り方
１、水50ccを沸騰させた後、寒天1ｇを
　　入れて、弱火で沸騰させて溶かします。

２、寒天が溶けたら、火を止めて冷まします。
　　※あまり冷まさなくても大丈夫です。

３、冷ましている間に、ミキサーに、氷３個
　　バナナ２本、豆乳240cc、はちみつを少々入れます。

４、ミキサーに溶かした寒天も入れて、ミキサーの
　　スイッチを入れれば、出来上がり！

あっさりしていて、美味しいですよ。
どろどろしていて飲みにくいと思った方は、
氷か豆乳の量を増やすといいかもしれないです。

甘みが足りない人は、ハチミツを少し多めに入れればいいと思います。

　ハチミツ多く入れて大丈夫かな？と思う方もいるかもしれませんが、
　実は、意外にカロリーが少なく、ミネラルもたっぷりなので、
　体に良いのはもちろんですが、ポリフェノールもたっぷり
　入っていて、体内脂肪がたまらないようにする効果もあるので、
　少々多めに入れても問題ありません。
　またオリゴ糖もいっぱい入っているので、整腸作用もばっちり。
　他にもはちみつに含まれているビタミンB1が、糖分の代謝を
　促進してくれます。

　バナナには、食物繊維がたっぷり入っているので、
　腹持ちがよいだけでなく、整腸作用もあり、オリゴ糖も
　たっぷり入っているので更に整腸作用アップです。

　寒天も食物繊維がたっぷり入っていて、腹持ちの良いので
　ダイエット効果促進だけでなく、食物繊維の効果で整腸作用もばっちりです。

豆乳、ハチミツ、バナナ、寒天を合わせることによって、
ダイエット効果促進、美容促進だけでなく、整腸作用も
促進し、便秘解消にもばっちりです。

特にこのジュース、便秘解消には、最強に近いジュースなので
便秘でお悩みの方に、とてもオススメしたいジュースです。


寒天バナナ豆乳ジュースですが、ご飯前に飲むと食事の量が
減るだけでなく、余分な脂肪が吸収されにくくなるので、
更にダイエット効果アップです。
　
最強！？寒天バナナ豆乳ジュース。良かったら一度、お試しくださいね