簡単ダイエットレシピ パプリカのたらこ和え と 体型別の心がけ:簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記

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ダイエットレシピ

簡単ダイエットレシピ パプリカのたらこ和え







こんばんは、シェイクです。

これから30度を超える暑い日が続くようになるので、
水分をこまめに補給するようにして、
体調を崩さないようにお気をつけくださいね。

今回は、脂肪燃焼効果もばっちりで
数分で出来るお手軽ダイエットレシピをご紹介致しますね♪


簡単ダイエットレシピ パプリカのたらこ和えの作り方

★材料(2人前)
 黄パプリカ    1個
 たらこ      1/4腹
 しょうゆ     小さじ1杯
 お酒       小さじ1杯
  
♪作り方
1、黄パプリカを縦に切って、タネを取ります。

2、「1.」の黄パプリカを縦に3ミリ程度の幅に切ります。

3、しょうゆとお酒を混ぜ合わせます。

4、耐熱容器に「2.」の黄パプリカを入れて、「3.」をかけます。

5、「4.」にふんわりとラップをのせて、電子レンジで1分加熱させます。

6、最後にほぐしたたらこを和えれば出来上がりです。


とても簡単でしょ(^-^)

パプリカがダイエット食材としておすすめなのが、
ピーマンのようにきつい苦味がないので食べやすいだけでなく、
パプリカのビタミンCは加熱してもほとんど殆ど減らない為、
パプリカに豊富に含まれているビタミンCと
ビタミンEの働きで、細胞の老化を防ぎ、
活性酸素を除去するというデトックスダイエット効果があるのです。

またパプリカには、カプサンチンも豊富に含まれていて、
体脂肪燃焼や代謝機能促進や血行をよくする効果があるのです。
またカプサンチンの体脂肪燃焼効果は、運動による体脂肪燃焼効果と違って、
即効性があるのです。
他にもカプサンチンには、疲労回復効果、抗酸化作用による活性酸素除去のデトックス効果もあります。

他にもパプリカに含まれている、ビタミンAは、細胞の成長を促進し、
皮膚や粘膜を健康な状態に保つ働きがあるのです。

赤などの他色のパプリカでも良いのですが、黄色のパプリカの方が
肌の天敵である活性酸素を除去する効果が高いんです。

また今回使ったタラコには、糖質分解を促進してくれるビタミンB1が
豊富に含まれているので、リンゴ型肥満体型の改善にも効果的なんです。
タラコは、洋ナシ体型改善にも良いビタミンB2も多く含んでいます。

さて夏が近くなってきたので、ダイエットをしなくてはと
思う方も多くなってきたと思いますので、
今回は、体型別に、気にかけておいた方が良い点について、
ご紹介致しますね。

まずお腹がぽっこりとしたりんご型の体型の方、
特にこの体型は日本人にとても多いのですが、
要因としては、糖分の分解が衰えてくることで、この体型になることが多いです。

なので、普段、気にかけておくことは、
ご飯やパン、麺類などの摂取を控えるようにして、
糖質の分解を促進するビタミンB1を多く含んでいる食材を
積極的に摂取するようにしておくと体型が改善されやすいです。

■ビタミンB1を多く含む食材例
 豚ヒレ肉、豚もも肉、うなぎのかば焼き、たらこ、玄米ごはん、紅さけ、
 ボンレスハム、オレンジ天然果汁、大豆など

次に日本人に多い太ももやお尻など下半身に脂肪が蓄積されやすい
洋ナシ型体型の方ですが、
自身の脂肪分解能力より、脂肪の摂取量が多いことで、
この体型になることが多いです。

牛や豚のバラ肉やフレンチドレッシングなどの脂質の多いドレッシング、
マーガリン、バター、生・ホイップクリーム、コーヒーミルクなど、
脂肪分の多いものの摂取を控えるようにして、
脂肪分解を促進するビタミンB2を多く含んでいる食材を
積極的に摂取するようにすると体型が改善されやすいです。

■ビタミンB2を多く含む食材例
 豚レバー、牛レバー、鶏レバー、うなぎのかば焼き、
 たらこ、牛乳、納豆など

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