ダイエットレシピ アスパラと鶏肉の中華風あんかけ

こんばんは、しぇいくです。

今回は、アスパラギン酸が豊富に含まれていて脂肪燃焼効果もばっちりの
ダイエットレシピをご紹介いたしますね

■ダイエットレシピ アスパラと鶏肉の中華風あんかけの作り方

☆材料（２人前）

アスパラ　　　　　　３本
とりむね肉　　　　　１５０グラ
玉ねぎ　　　　　　　1/4個
お酒　　　　　　　　大さじ1/2杯※Ａ
塩　　　　　　　　　少々※Ａ
卵白　　　　　　　　１０グラム※Ａ
かたくり粉　　　　　大さじ1/2杯※Ａ
しょうが　　　　　　小さじ１杯
とりがらスープの素　小さじ１杯
水　　　　　　　　　１５０cc
塩　　　　　　　　　少々
お酒　　　　　　　　大さじ1/2杯
かたくり粉　　　　　小さじ1/2杯
ごま油　　　　　　　大さじ1/2杯

♪作り方
１、とりむね肉は皮を取り、身だけ使います。こうすることで
　　カロリーの摂取量をかなり抑えることができます。
　　皮を取った後、一口大サイズのそえ切りにします。
　　そして※Ａの材料を鶏肉につけこみます。

２、アスパラの下半分の皮緒むいて、塩を少々ふり、
　　４センチくらいの長さに切ります。

３、鍋に揚げ油を入れて、１４０度くらいに熱し、
　　｢1.｣のとり肉、｢2.｣のアスパラをさっと油で揚げて、
　　油を十分、切ります。

４、お鍋に油を入れて、熱し、玉ねぎをいため、
　　水150CCととりがらスープの素、しょうが、塩少々、
　　お酒大さじ1/2杯を加えます。

５、｢3.｣の具をお鍋に入れて、大さじ1の水で溶いた片栗粉を
　　加えて、とろみをつけて、仕上げにごま油を加えれば出来上がりです。


ごま油の香りととりがらスープの味がついたあんかけが
しょうがのアクセントもきいて、とても美味しいんですよ(^｡^)

今回は、低カロリーレシピに加え、脂肪燃焼効果をさらに高めるために
しょうがも加えてみました。

あっさりとして美味しいので、よかったら作ってみてくださいね！

Comments

[1. マンガ/ダイエット体験記]

こんにちは。シェイクさん

中華どん好きなのですが、カロリーが・・・。と思ってましたが、さすが！
これだと低カロリーで安心していけますね。

[2. シェイク@簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞つる美さん

こんばんは、つる美さん

中華ってカロリーが多いものが
いろいろとあるので、気になりますよね
（＞＜）

今回は、カロリー摂取量がかなり抑えられるようにしてみました