ダイエット料理 わらび炊き込みご飯の作り方

こんばんは、シェイクです。

いよいよゴールデンウィークのはじまりですね(^｡^)
※私は仕事ですが（＞＜）

お出かけになる方も多いと思いますが、くれぐれも
おケガとかなさらないようにお気をつけくださいね

さて今回は、山菜取りでもおなじみのワラビを使った
ダイエット料理 わらび炊き込みご飯をご紹介いたします。

■ダイエット料理 わらび炊き込みご飯の作り方

☆材料（２人前）
ワラビ　　　１０本
お米　　　　１合
とり肉　　　１００グラム
ほんだし　　３グラム
しょうゆ　　大さじ１杯
お酒　　　　大さじ１杯
みりん　　　大さじ1/2杯

♪作り方
１、お米をといで、水を分量１合より少し少なめに入れ、
　　ほんだしを入れて、軽くかき混ぜます。

２、わらびをあらったあと、３センチくらいの長さに切ります。
　　

３、とり肉を小さく切り、容器にいれ、しょうゆとお酒をかけ、
　　からませて、下味をつけます。

４、｢1.｣にみりんと｢3.｣のとり肉を汁ごと入れて、かき混ぜ、
　　最後に｢2.｣のワラビを上にのせて、炊けば出来上がりです。

ほどよい味がついたご飯とワラビの味がとてもよくあって、
美味しいんですよ。

ワラビには、コレステロールを低下させる作用や
腸内洗浄作用、脂肪燃焼促進作用など
メタボリック改善やメタボリック予防、
ダイエットにとても良い食材なんです。

今回は、そこに高たんぱく質、低カロリーのとり肉をつかうことで
筋肉を維持にカロリー消費が落ちないようにしています。

ダイエット料理　わらび炊き込みご飯、
山菜取りなどで手に入れたときは、ぜひ食べてみてくださいね

Comments

[1. あや]

山菜も混ぜご飯も大好きです
でも炊き込み作った事がないので作って見ます

スープ作りました
すごく美味しいし腸の調子も少し良くなってきました

甘夏みかんをたくさん頂いたのですが…
何かレシピあったら教えて下さいm(__)m

[2. ダイエットカロリーコントロール、コアラ]

シェイクさん、こんばんは。
ワラビの炊き込み美味しそう。
筋力が落ちない組み合わせが素晴らしいですね。応援☆

[3. シェイク@ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞あやさん

こんばんは、あやさん

あやさんがまぜご飯がお好きときいて、
とても嬉しいです。

わらび炊き込みご飯、気に入って
もらえるかなあ...。

甘夏みかんですか！？
美味しいですよね(^｡^)

何かレシピが出来ないか考えてみますね！

[4. シェイク@ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞コアラさん

こんばんは、コアラさん

コアラさんに美味しそうって
いっていただけてとても光栄です(^｡^)

筋肉すぐ落ちちゃうので、
維持できるように鶏肉入れてみました。

運動しなさい！！って言われそうですが
（＞＜）