寝ヨガでダイエット! 寝ヨガ「血行促進寝ヨガ」のやり方 冷え性改善効果も!:簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記

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寝ヨガダイエット

こんばんは、シェイクです。

今回は、全身の血行促進はもちろん、
手足をはじめ、体の末端の毛細血管の血行まで促進してくれる
ダイエット効果のある寝ヨガ「血行促進ヨガ」のやり方を
ご紹介させていただきますね

■寝ヨガダイエット「血行促進寝ヨガ」のやり方
寝ヨガダイエット血行促進ポーズ1







1、寝転びながら両手両足の写真のように
  斜め上に広げて伸ばします。
  この時、息は吸います。
寝ヨガダイエット血行促進ポーズ2







2、次に両手、両足を写真のように交差させます。
  この時、息は短く一気に吐きます。

この「1.」と「2.」の動作を交互に30回繰り返し、
その後、「3.」の動作うつります。
寝ヨガダイエット血行促進ポーズ3







3、両手をペタンと楽に頭の上に伸ばして、写真のように
  両足を使って、空中で自転車のペダルこぎの動作を前回しで30回します。
  この時、呼吸は強めに吸って、はいてを繰り返してください。
寝ヨガダイエット血行促進ポーズ4







4、今度は両手を写真のように下の方にペタンとさせて、
  「3.」とは、逆回転の両足で自転車のペダルこぎの動作を
  後ろ回しで30回します。
  この時、呼吸は強めに吸って、はいてを繰り返してください。
寝ヨガダイエット血行促進ポーズ5







5、最後に両手と両足をだらんとした感じで上に伸ばし、
  ぷるぷるぷるぷるとふるえさせるような動作を30秒間続ければ終わりです。
  この時、呼吸は小刻みに行います。

どうですか?手足の先までが少し温かい感じになってきていると
思います。

この寝ヨガのポーズは、血行を促進して、体中に酸素を運んでくれるので
カロリー消費促進、血行促進、冷え小改善にとても効果的なんですよ。
体全身のむくみ改善にも効果があります。

最初から30回はちょっときついかもしれないので、
はじめのうちは、10回ずつくらいから初めても構いません。

回数より、少しでもいいので、毎日続けることでより効果が出やすくなるので、
良かったらお試しくださいね!

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トラックバック一覧

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コメント一覧

    • 1. yoshimasa
    • 2007年08月18日 20:39
    • 4 寝ヨガいいですね。

      簡単そう。

      私は運動ばかりなので、ハ−ドですね。

      勉強になりました〜。

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