寝ヨガダイエット
こんばんは、シェイクです。
今回は、全身の血行促進はもちろん、
手足をはじめ、体の末端の毛細血管の血行まで促進してくれる
ダイエット効果のある寝ヨガ「血行促進ヨガ」のやり方を
ご紹介させていただきますね
■寝ヨガダイエット「血行促進寝ヨガ」のやり方
1、寝転びながら両手両足の写真のように
斜め上に広げて伸ばします。
この時、息は吸います。
2、次に両手、両足を写真のように交差させます。
この時、息は短く一気に吐きます。
この「1.」と「2.」の動作を交互に30回繰り返し、
その後、「3.」の動作うつります。
3、両手をペタンと楽に頭の上に伸ばして、写真のように
両足を使って、空中で自転車のペダルこぎの動作を前回しで30回します。
この時、呼吸は強めに吸って、はいてを繰り返してください。
4、今度は両手を写真のように下の方にペタンとさせて、
「3.」とは、逆回転の両足で自転車のペダルこぎの動作を
後ろ回しで30回します。
この時、呼吸は強めに吸って、はいてを繰り返してください。
5、最後に両手と両足をだらんとした感じで上に伸ばし、
ぷるぷるぷるぷるとふるえさせるような動作を30秒間続ければ終わりです。
この時、呼吸は小刻みに行います。
どうですか?手足の先までが少し温かい感じになってきていると
思います。
この寝ヨガのポーズは、血行を促進して、体中に酸素を運んでくれるので
カロリー消費促進、血行促進、冷え小改善にとても効果的なんですよ。
体全身のむくみ改善にも効果があります。
最初から30回はちょっときついかもしれないので、
はじめのうちは、10回ずつくらいから初めても構いません。
回数より、少しでもいいので、毎日続けることでより効果が出やすくなるので、
良かったらお試しくださいね!
人気blogランキング:最新ダイエットブログランキング
今回は、全身の血行促進はもちろん、
手足をはじめ、体の末端の毛細血管の血行まで促進してくれる
ダイエット効果のある寝ヨガ「血行促進ヨガ」のやり方を
ご紹介させていただきますね
■寝ヨガダイエット「血行促進寝ヨガ」のやり方
1、寝転びながら両手両足の写真のように
斜め上に広げて伸ばします。
この時、息は吸います。
2、次に両手、両足を写真のように交差させます。
この時、息は短く一気に吐きます。
この「1.」と「2.」の動作を交互に30回繰り返し、
その後、「3.」の動作うつります。
3、両手をペタンと楽に頭の上に伸ばして、写真のように
両足を使って、空中で自転車のペダルこぎの動作を前回しで30回します。
この時、呼吸は強めに吸って、はいてを繰り返してください。
4、今度は両手を写真のように下の方にペタンとさせて、
「3.」とは、逆回転の両足で自転車のペダルこぎの動作を
後ろ回しで30回します。
この時、呼吸は強めに吸って、はいてを繰り返してください。
5、最後に両手と両足をだらんとした感じで上に伸ばし、
ぷるぷるぷるぷるとふるえさせるような動作を30秒間続ければ終わりです。
この時、呼吸は小刻みに行います。
どうですか?手足の先までが少し温かい感じになってきていると
思います。
この寝ヨガのポーズは、血行を促進して、体中に酸素を運んでくれるので
カロリー消費促進、血行促進、冷え小改善にとても効果的なんですよ。
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最初から30回はちょっときついかもしれないので、
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コメント一覧 (2)
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- 2007年08月20日 14:48
- 管理人シェイク>>yoshimasaさん
こんにちは、yoshimasaさん
運動をきちんとされているyoshimasaさんはすごいですね
私は楽しようとばかり(><)
寝ヨガはグウタラな私でも簡単に出来るのでよくやっています(^。^)
簡単そう。
私は運動ばかりなので、ハ−ドですね。
勉強になりました〜。