低カロリーでヘルシーダイエットレシピ「とりごぼう」作ってみたしたよ

こんばんは、シェイクです。
仕事で緊急の呼び出しがあり、
３時間しか寝ていなくて、
ちょっとダウンしてます（＞＜）




ただ皆さんは私のように寝不足にならないように気をつけてくださいね。
寝不足になると体の代謝リズムが崩れはじめ、太りやすい体質に
なってしまうのです。
寝不足はダイエットの天敵です。

まずはシモン茶ダイエットの経過報告です。
0.1�圈∈鯑�より体重がまた増えていました。
二日連続でちょっとですが、体重増です（＞＜）
寝不足のせいで、シモン茶ダイエットの効果が
出ていないのかもしれませんが...。
明日の結果をお待ちくださいね。

今回は、低カロリーでヘルシーなダイエットレシピとりごぼうを
作ってみましたよ。

■低カロリーダイエットレシピ「とりごぼう」
※1人前約78kcal

☆材料(２人前)

とりもも肉（皮なし） 170グラム
ごぼう 75グラム
だし汁 1カップ
お酒 大さじ 1杯
しょう油 大さじ 1杯
みりん　　　　　　　 大さじ 1杯
塩　　　　　　　　　 少々

♪作り方

１、ごぼうを洗って、ささ切りして、酢を少し入れた水に
　　５分程つけて、アク抜きします。

２、とり肉を一口大の大きさに切ります。

３、鍋にだし汁、お酒を入れます。

４、とり肉を入れて、中火で煮立て、アクを取ります。

５、ごぼうを入れて７〜８分ほど煮ます。

６、しょう油、みりん、塩を加え、落し蓋をし、中火で１５分ほど煮ます。

これで完成です！とりにくとごぼうに味が染みている上に、
とりにくのイノシン酸の旨みがよく出ていて、
とっても美味しいですよ。

食物繊維たっぷりのごぼうを使っているので、少量でも満腹感が
得られるうえに、腸内洗浄もばっちりしてくれるので、
代謝促進アップです。

とり肉は、とり皮の部分が脂肪分でカロリーがとっても高いので、
とり皮なしを買ってくるか、皮がついているとり肉であれば、
皮をとってから調理してくださいね。

とり皮をとったおかげで、とってもヘルシーで低カロリーな
ダイエットレシピが出来るので、
皆さんもとり肉で料理作るときに応用してみてくださいね

Comments

[1. あず]

ちょっと前に書かれていた「ファイバーボール」、作りました！卯の花の分量多く入れ過ぎて、パッサパサになりました(>_<)事前にシェイクさんの記事をチェックすれば良かったなぁ・・ι
次からは分量 守ります(^^;
「とりごぼう」もめっちゃうまそう！
いつもヘルシーメニューを紹介して下さって、ありがとうございます☆

[2. makkimaki]

鶏肉とごぼう、いい組み合わせですものね。
混ぜご飯にしてもおいしそう・・・
昨日は、お忙しいところ、コメントありがとうございました。ゆっくり休んで下さいね！

[3. JAH]

「あなたの体と心に癒しを」というコンセプトに基づいたサイト作りをしています。少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。

[4. hany 美しい人に見とれる]

シェイクさ〜ん、睡眠不足なんですね・・
大丈夫ですか！？
どこかで調整しないと、だらだら響きますものね・・
このレシピ美味しそうですね★
ササミもヘルシーだけど、もも肉の方が
こっくりして美味しいと思います★

[5. たけし]

シェイクさんへ
いつも楽しく読んでます！
シェイクさんがこのまま不正でランキング一位になっている人に負けないように
応援です

[6. はばタン娘]

おはよ〜♪
またおいしそうなレシピだね

＞＞たけしさん
そうなんだ

わたしもシェイクさんがそんな人に負けないように
応援ぽちっと

[7. YOU]

鶏肉とコボウの煮物とても美味しそうにみえますね
低カロリーというのも
魅力的です
今晩にでもさっそく作ってみます

[8. ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】]

こんにちは、コアラ＾＾です。
鶏肉ダイエットでは、ササミの登場が多いみたいですけど、モモ美味しいですよね。
低カロリーで、とても体に良い献立だわ。
今晩はこれにする！
シェイクさん忙しそうですね。
わたしも睡眠不足になって
（ＤＶＤ見たりしてたから〜）
理由がショボくてスミマセン。
何度観ても覚えられない振り付け(ノ_-;)ハア…
睡眠不足って痩せなくなるのよね。
ゆっくり休養してください。

[9. あみ]

お疲れ様 忙しそうですね
あまり無理してお体壊さないようにしてください

[10. もぇ]

シェイクさん、こんばんは
とても美味しそうなレシピ
食べてみたいけど料理あまり上手ではないので
誰か作ってくれないかな

[11. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞あずさん

こんばんは、あずさん

いつもご訪問して頂いてありがとうございます。
私も最初がパサパサで大変でした（＞＜）
分量調整して、パサパサ感が少なくなるように
したんです。
でもまだパサパサ感は残っていますけどね
スープに入れるとパサパサ感が気になりにくいですよ

これからもあずさんに喜んでいただけるように
ダイエットレシピご紹介に頑張ります！

[12. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞makkimakiさん

こんばんは、makkimakiさん

まぜご飯かあ
ダイエットの味方、玄米と組み合わせて
やってみようかな
うまく出来たらダイエットレシピとして
ご紹介させて頂きますね！
グッドアイデアありがとうございます

[13. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞JAHさん

こんばんは、JAHさん

ご訪問＆コメントありがとうございました
いろいろといっぱいいい商品をご紹介されています

またご訪問に伺いたいと思います

[14. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞hanyさん

こんばんは、hanyさん

ご心配して頂いてありがとうございます。

味がコクがつくのを狙っていたのですが、
やっぱりhanyさんはお見通しだなあ

す・するどすぎるー

[15. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞たけしさん

こんばんは、たけしさん

応援ありがとうございます。

皆さんに来ていただけるように頑張りますね！

[16. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞はばタン娘さん

こんばんは、はばタン娘さん

いつも応援ありがとうございます

一生懸命頑張りますので、宜しくお願いいたしますね

[17. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞YOUさん

こんばんは、YOUさん

さっそく作って頂けるとは
とっても嬉しいです

またよかったらご感想聞かせてくださいね

[18. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞コアラさん

こんばんは、コアラさん

ご心配して頂いてありがとうございます。

コアラさんも寝不足なんだ
お体壊さないようにしてくださいね

[19. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞あみさん

こんばんは、あみさん

ご心配して頂いてありがとうございます。

もう少ししたら落ち着くかもしれないので、
そしたらゆっくりするつもりです。

それまで頑張りますね！

[20. シェイク@ダイエットで頑張るシェイクのお気軽ダイエット体験記]

管理人シェイク＞＞もえさん

こんばんは、もぇさん！

意外に簡単なので、よかったら作ってみてくださいね

判らないところとかあれば、お気軽にいつでも聞いてくださいね