ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
今回は、甘夏みかんを使ったダイエットレシピのリクエストを
いただいたので、
甘夏みかんを使ったダイエットスイーツレシピを
ご紹介させていただきます♪
■ダイエットスイーツ 甘夏豆乳カスタードタルトの作り方
☆材料（８個分）
甘夏みかん １個
ギョウザの皮 ８枚
砂糖 ３５グラム
卵黄 １個分
豆乳 100ccと小さじ１杯
※出来れば成分無調整のもの
バニラエッセンス １滴
薄力粉 小さじ1/2杯
※茶こしでふるったもの
道具
耐熱容器
タルトの型
♪作り方
１、耐熱性の容器に豆乳小さじ１杯、卵黄１個分、砂糖を入れて、
よく泡立て、薄力粉を加えて、さらに粉気が無くなるまで、
よく混ぜます。
２、｢1.｣の粉気が無くなるまでまぜたら、さらに豆乳を100ccを
加えて、よくかき混ぜます。
３、｢2.｣をラップをしないで、電子レンジで1分半、600Ｗで加熱し、
その後、泡立て器でよくかき混ぜます。
そしてもう1回、電子レンジで1分半、600Ｗで加熱します。
４、｢3.｣にバニラエッセンスを加えて、よくかき混ぜ、
容器にラップをし、容器の底を氷水で冷やし、
あら熱を取ります。
５、タルトの型にぎょうざの皮をのせて、もうひとつのタルトの型を
重ねて、オーブントースターで５分ほど焼きます。
そしてタルトの型を１回外し、さらに１分ほどオーブントースターで
焼きます。
６、甘夏みかんの皮をむき、実だけにし、手で食べやすい大きさに
しておきます。
７、｢5.｣のぎょうざの皮タルトの上に、｢4.｣を盛り付け、
その上に｢6.｣の甘夏みかんをのせれば出来上がりです。
甘夏みかんの酸味と豆乳カスタードのコクがあるけどさっぱりとした甘み
とてもよくあって美味しいんですよ。
またぎょうざの皮で作ったタルト生地のパリパリとした食感が
とてもいい感じなんですよ。
今回は、カスタードを豆乳で、生地をぎょうざの皮で作ることで
１個あたり８０キロ程度の低カロリーのダイエットスイーツ
になるようにしています。
家に低カロリーの甘味料がある方は、砂糖の変わりに使うと
さらにカロリーを抑えることが出来ると思います。
甘夏みかんには、リモノイドという血液をサラサラにする成分や
デトックス効果の高いカリウムがとても豊富に含まれていて、
ダイエット促進にとても良いフルーツなんです。
他にもビタミンＣや肌の若返り効果のあるオーラプテンといった
成分も多く含んでいる為、美肌作りにもとても効果的なんですよ(^｡^)
ダイエットスイーツ 甘夏豆乳カスタードタルト、
さっぱりと美味しいスイーツなので、よかったら食べてみてくださいね！
ダイエットコラム
こんばんは、シェイクです。
ゴールデンウィークも残すところ、あと１日になりましたね
今回は、読者様からこんなご質問をいただいたので、
回答をご紹介させていただきます。
ご質問
「ダイエットの為に、
ゼロカロリービールやノンカロリー食品などカロリーないものを
積極的に摂取するようにしています。
最初は、体重が減っていたのですが、
今では体重が減るどころか少しずつ増えてきてしまっています。
どうすればいいのでしょうか？」
まずご説明からさせていただきますね！
カロリー摂取量が多いと太りやすいと思っている方が多いことから
ダイエットには、カロリーが少ないものや無いものを摂取するほうが
いいと思われがちです。
短期で考えるとあながち間違えではないのですが、
長期的に考えると実はこれは間違いなのです。
カロリーを取らないようにするということは、余分なカロリーが
発生しない分、脂肪にならないということになるのですが、
カロリー摂取量が少ない状態が続くと
体がエネルギーをたくわえようと少ないカロリーでも脂肪を溜め込もうと
するので、今度は逆に少ないカロリーでも脂肪がつきやすくなるんです。
またカロリーが少ないということは、体に発生する熱量も少なくなると
いうことになるので、体全体が冷え性気味になって、
代謝が下がってしまい、カロリーが消費されにくい体質になってしまうのです。
上記の結果、長いことカロリーの摂取を抑えた状態が続くと
体が太りやすい体質へと変化してしまい、体重がどんどんと増えてしまうと
いう訳なんです。
なので、むやみやたらにカロリー摂取を控えるのは、かえってダイエットに
とって、逆効果になるので、気をつけましょう。
現に、アメリカで話題の１日５食ダイエットでは、
カロリーを積極的に取り込むことによって、
体が太りにくい体質になり、ダイエットできるという上記の逆作用を
利用して、ダイエットが成功できるようにしています。
さてご質問の回答ですが、代謝が下がってしまったことによって、
体重が増えていると推測されるので、お風呂を長めに入る、
朝と晩にヨガなどの軽い運動を行うなどをして、
代謝があがるように体質改善されるのが、有効な方法だと思います。
あとはしっかりの睡眠を取るようにすると体のリズムが改善され、
代謝が活性化されるので、睡眠時間が短い場合は、
十分に睡眠を取るようにしてみてくださいね！
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
ゴールデンウィーク、いかがお過ごしでしょうか？
この時期、意外に体調を崩して、
風邪をひいたり、体が痛くなったりすることが多いので、
あまり無理はなさらないようにしてくださいね！
さて今回は、そら豆と鶏肉を使ったダイエット料理を
ご紹介いたしますね！
■ダイエットレシピ そら豆と鶏肉のくず煮の作り方
☆材料（3人前）
とり胸肉 ３００グラム
そら豆 １００グラム
エリンギ １パック
だし汁 ４００ｃｃ
お酒 大さじ１杯
みりん 大さじ１杯
しょうゆ 少々
塩 小さじ1/3杯
かたくり粉 適量
♪作り方
１、とり胸肉を皮を取り除き、一口大の大きさに切ったあと、
かたくり粉をまぶします。
エリンギは、１〜２センチくらいの長さでななめ切ります。
２、お鍋にだし汁、お酒、みりん、しょうゆ、塩を入れてあわせ、
エリンギを入れて、加熱します。
煮立ってきたら、そら豆を入れます。
３、再び煮立ってきたら、｢1.｣のとり肉を入れて、
とり肉に火がとおるまで煮込めば出来上がりです(^｡^)
とり肉の旨みとそら豆のあじがとても相性良くて美味しいんですよ。
今回は、とり肉を皮を取り除いてやることで
カロリー摂取量をかなり抑えるようにしています。
またのとり肉をつかうことで筋肉量が減らないようにし、
カロリー消費が落ちないようにしています。
そら豆には、脂肪を燃焼してくれるビタミンB2が
豆の中でもトップクラスなほど、多く含まれています。
またそら豆に含まれている食物繊維は、セルロースの多糖類で、
とても高い腸内洗浄効果を持っているんですよ。
ダイエットレシピ そら豆と鶏肉のくず煮、
よかったら作ってみてくださいね！
キノコダイエット
こんばんは、シェイクです。
今日は、ちょっと暑かったですね。
少しずつ夏が近づいてきているのかなという気がします。
さて今回は、そんな暑い日に、さっぱりと食べることが出来て、
しかもダイエット効果抜群のダイエットレシピを
ご紹介させていただきますね
■キノコダイエット 簡単ダイエットレシピ キノコのゆずこしょうおろし
☆材料（２人前）
エノキ １袋
生しいたけ ２個
大根 ３センチくらい
酢 大さじ１杯
ゆずこしょう 小さじ１杯
塩 少々
♪作り方
１、エノキと生しいたけの石づきを取って、
小さく食べやすい大きさに切ります。
※なるべく小さく切った方が脂肪分解効果のある成分が
吸収されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。
２、大根をおろし、酢、ゆずこしょう、塩と混ぜ合わせます。
３、｢1.｣のキノコを軽く絞り、｢2.｣とあえれば出来上がりです。
さっぱりとして美味しいんですよ。
ちょっと薄めの味付けなので、酢の量をちょっと増やしても
いいかもしれません。
このダイエットレシピでは、キノコの脂肪分解促進効果と
酢の脂肪燃焼促進効果をあわせることで、
体についた脂肪が減少するようにしています。
簡単ダイエット料理 キノコのゆずこしょうおろし、
お手軽に作れるので、よかったら作ってみてくださいね
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
ゴールデンウィーク、みなさんいかがお過ごしでしょうか？(^｡^)
※私は仕事なのが悲しい（ＴＴ）
さて今回は、ダイエット効果だけでなく、美肌効果も高い
かぼちゃを使ったダイエット料理をご紹介いたしますね
■カボチャダイエット ダイエットレシピ きんぴらかぼちゃの作り方
☆材料（２人前）
かぼちゃ １５０グラム
ゴマ油 小さじ１杯
お酒 小さじ２杯
しょうゆ 小さじ２杯
みりん 小さじ２杯
さとう 少々
♪作り方
１、かぼちゃは、種をわたごと取り除き、ラップに包んで
１分半、電子レンジで加熱します。
２、｢1.｣のかぼちゃを細く棒状に切ります。
３、フライパンにゴマ油をひいて、熱し、
｢2.｣のかぼちゃを中火から弱火で炒めながら、
さとう、お酒、みりん、しょうゆを加えて、
味をととのえれば出来上がりです。
かぼちゃの自然な甘みがとても出ていて、
美味しいですよ。
焦がさないように炒めることが美味しく作るコツです(^｡^)
かぼちゃには、セレンという細胞の新陳代謝を活性化する成分をはじめ、
糖質燃焼を促進するビタミンB1、
脂肪燃焼を促進するビタミンB2、
細胞の新陳代謝を活性化するビタミンEなど
ダイエット効果の高い成分をとても多く含んでいます。
他にも血液サラサラ効果や腸内洗浄作用、便秘改善効果や
抗酸化作用もあるんですよ。
またかぼちゃに豊富に含まれているビタミンＣ、
そしてビタミンＥ、セレンの働きでみずみずしい肌作りにも
高い効果を発揮します。
ダイエットレシピ きんぴらかぼちゃ、お手軽に作れるので、
よかったら作ってみてくださいね！
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
いよいよゴールデンウィークのはじまりですね(^｡^)
※私は仕事ですが（＞＜）
お出かけになる方も多いと思いますが、くれぐれも
おケガとかなさらないようにお気をつけくださいね
さて今回は、山菜取りでもおなじみのワラビを使った
ダイエット料理 わらび炊き込みご飯をご紹介いたします。
■ダイエット料理 わらび炊き込みご飯の作り方
☆材料（２人前）
ワラビ １０本
お米 １合
とり肉 １００グラム
ほんだし ３グラム
しょうゆ 大さじ１杯
お酒 大さじ１杯
みりん 大さじ1/2杯
♪作り方
１、お米をといで、水を分量１合より少し少なめに入れ、
ほんだしを入れて、軽くかき混ぜます。
２、わらびをあらったあと、３センチくらいの長さに切ります。
３、とり肉を小さく切り、容器にいれ、しょうゆとお酒をかけ、
からませて、下味をつけます。
４、｢1.｣にみりんと｢3.｣のとり肉を汁ごと入れて、かき混ぜ、
最後に｢2.｣のワラビを上にのせて、炊けば出来上がりです。
ほどよい味がついたご飯とワラビの味がとてもよくあって、
美味しいんですよ。
ワラビには、コレステロールを低下させる作用や
腸内洗浄作用、脂肪燃焼促進作用など
メタボリック改善やメタボリック予防、
ダイエットにとても良い食材なんです。
今回は、そこに高たんぱく質、低カロリーのとり肉をつかうことで
筋肉を維持にカロリー消費が落ちないようにしています。
ダイエット料理 わらび炊き込みご飯、
山菜取りなどで手に入れたときは、ぜひ食べてみてくださいね
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
今回は、今、話題の腸洗浄ダイエットレシピ、
腸洗浄スープを作って、試したので、ご紹介致しますね(^｡^)
■腸洗浄ダイエット 腸洗浄スープの作り方
☆材料（２人前）
雑穀 ３０グラム
※写真でご紹介しているのは十五穀を使っていますが、
お好みの雑穀で構いません。
しめじ 1/3パック
たまねぎ 1/8個
さつまいも １００グラム
トリガラスープの素 小さじ１杯
コンブ ５センチ
塩 適量
コショウ 適量
水 ４００ｃｃ
♪作り方
１、お鍋に雑穀とたっぷりの水（分量外）を入れて、
中火で１５分程、煮ます。
２、｢1.｣の煮た雑穀をザルにあげ、水気を切ったあと、
水でヌメリをある程度、洗い流してあげ、また水気を切ります。
３、シメジは石突をとって、たまねぎは皮をむいて、
さつまいもは皮をつけたままで、そしてコンブを
それぞれ１センチくらいの小さめの大きさに切ります。
４、お鍋に水とコンブを入れた後、加熱し、
沸騰してきたら、シメジ、たまねぎ、さつまいもを
入れます。
５、中火で煮込み、サツマイモは柔らかくなってきたら、
トリガラスープの素を入れて混ぜます。
６、｢2.｣の水気を切った雑穀をお鍋に入れて、
そのまま1分ほど煮込んだ後、塩とコショウで
味をととのえて、火を止めれば、出来上がりです。
塩とコショウは少なめにしても、サツマイモの甘さが
効いているので、とても美味しいんですよ(^｡^)
雑穀もサツマイモも食物繊維が多いため、食べるだけで
腸内の老廃物を絡めとり、とても綺麗にしてくれるんです。
また雑穀に多く含まれているミネラルが、腸の動きを活発にして
くれるんです。
そこに脂肪分解効果のあるシメジと脂肪燃焼促進や血液サラサラ効果、
解毒効果のあるたまねぎを使うことで高いダイエット効果と
解毒効果がプラスアルファされた腸洗浄効果を生みだすんです。
それにしてもこの腸洗浄スープ、ほんと効果がすごいんですよ。
食べた翌日にもう出ること出ること
※ご飯中の方は申し訳ありません。
あまりにも効果がすごいので、便秘気味で困っている友人に教えて
あげたところ、食べて2時間くらいしてから、それはもう凄かったそうです。
ただ特にお腹が痛くなるとかいう訳ではなく、自然に便意がもよおされるので
その後はほんとお腹が軽くなりました。
友人も普段、ぽっこりしていたお腹がへこんできたので、
とてもこの腸洗浄スープを気に入って、よく食べているそうです。
私もこの腸洗浄スープを食べて、とてもお腹がすっきりと気持ちよくなったので
お腹がちょっと重いなあとか張っているなあと思われる方は、
試してみるといいかもしれないですよ(^｡^)
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
春の山菜がとても美味しい季節ですね(^｡^)
ご紹介させていただいたところ、他にも
納豆を使った簡単に出来るダイエット料理を紹介して欲しいと
ご要望をいただいたので、
今回は、春の山菜のひとつ ワラビと納豆を
使った簡単ダイエット料理をご紹介させていただきます。
■簡単ダイエット料理 ワラビポン酢納豆の作り方
☆材料（１人前）
わらび ３本
※アク抜きしたもの
納豆 １パック
ポン酢 大さじ1/2〜１杯
※お好みの量で
♪作り方
１、アク抜きしたワラビを３センチくらいに切って、
ナットウとポン酢と混ぜれば出来上がりです。
ワラビがあっさりしているので、ちょっとポン酢の量を増やすと
美味しいですよ。
ワラビには、コレステロールの低下させるポリフェノールや
細胞の新陳代謝を活性化させるビタミンＣ、ベータカロテン、
脂肪燃焼効果のあるビタミンB2が豊富に含まれているんですよ。
今回は、そこにダイエット効果のある納豆を一緒に食べることによって、
高いダイエット効果を得られるようにしています。
簡単ダイエット料理 ワラビポン酢納豆、
美肌効果もばっちりなので、よかったら食べてみてくださいね
番外：ワラビのアク抜き方法
１、容器のワラビを入れます。
２、｢1.｣のワラビの上に、ワラ灰か重曹（じゅうそう）をかけた後、
ふっとうしたお湯をワラビがひたるほどかけて、そのままフタを
します。
３、6時間〜8時間ほど、そのまま放置して水洗いすればアク抜き完了です。
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
今回は、むくみ解消に効果の高いきゅうりを使った
ダイエット料理をご紹介させていただきますね
■簡単ダイエットレシピ きゅうりのじゃこソースがけの作り方
☆材料（1人前）
きゅうり 1本
じゃこ ２０グラム
塩 少々
にんにく 少々
しょうが 少々
サラダ油 小さじ１杯
ごま油 小さじ１杯
ごま 少々
お酒 小さじ１杯
酢 小さじ2/3杯
しょうゆ 小さじ1/3杯
さとう 少々
♪作り方
１、きゅうりを乱切りにします。
２、にんにくとしょうがをみじん切りにします。
３、お酒、酢、しょうゆ、さとうを容器に入れて
よく混ぜておきます。
４、フライパンにサラダ油をひいて、加熱し、
きゅうりをいれ、塩をふり、強火でさっと炒め、
｢3.」で味をつけます。
５、今度は、フライパンにゴマ油をひいて、加熱し、
｢2.｣のにんにくとしょうが、じゃこと一緒に
香りが出るまで炒めます。
６、｢4.｣をお皿にのせ、｢5.｣とごまをふりかければ完成です。
ゴマの香ばしい香りが食欲をそそるダイエット料理なんですよ。
キュウリには、むくみ改善効果の高いカリウムが多く含まれている
ダイエット促進にはとても良い食材なのですが、
生で食べると体を冷やしてしまうので、
このように加熱して調理することで、このマイナス効果無くし、
むくみ改善、血液サラサラ、解毒など
プラス効果だけを得られるようにしています。
今回はきゅうりに加えて、脂肪分解効果の高いじゃこ、
脂肪燃焼効果の高いしょうが、にんにくを加えることで
むくみ改善だけでなく、体が痩せるような効果も
得られるようにしています。
さっぱりと美味しいので、よかったら食べてみてくださいね！
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
今回は、さっぱりと美味しくて
手軽に作れるダイエット料理を
ご紹介させていただきます。
■簡単ダイエット料理 ヤマイモの梅納豆和えの作り方
☆材料（１人前）
納豆 １パック
ヤマイモ ５センチ
梅干し １個
しょうゆ 適量
♪作り方
１、梅干しの種を取り、梅干しの実を包丁で細かく
切って、梅肉を作ります。
※市販の梅肉ペーストを使うと楽です。
２、ヤマイモの皮をむき、せん切りにします。
３、納豆と｢1.｣の梅肉、しょうゆをよくかき混ぜて
和え、｢2.｣にかければ出来上がりです。
ほんのりとした梅の酸味がきいた納豆が
ヤマイモと絡み合って、さっぱりとして美味しいんですよ。
納豆には、血栓をとかし、血液サラサラにする効果のあるナットウキナーゼや
糖質や脂質を分解する消化酵素、
脂肪燃焼を促進するビタミンB2などが多く含まれています。
今回はその納豆に細胞の新陳代謝を活性化する効果の高いヤマイモと
脂肪燃焼を促進するクエン酸が豊富に含まれている梅肉をあわせることで
死亡炎症効果を高め、痩せ体質に改善されるような効果が出るように
してみました。
1ヶ月くらい続けると体重が減っていたり、肌に張りが出たり、
お腹がへこんだりしているのを実感出来ると思います。
手軽に出来て、体にも良いので、よかったらお試しくださいね！
ただししょうゆを入れすぎて、塩分過多にならないように
気をつけてください。
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
だんだん暖かくなってきて、過ごしやすい季節になりましたね
スギ花粉もひと段落ついたみたいで、外に出るととても気持ちいいです(^｡^)
さて今回は、アスパラを使った簡単脂肪燃焼ダイエットスープを
ご紹介させていただきたいと思います。
■簡単脂肪燃焼スープレシピ アスパラのキムチミルクスープの作り方
☆材料（2人前）
アスパラ ２本
キムチ ３０グラム
牛乳 １００cc
水 ２００cc
コンソメスープの素 １個
かたくり粉 小さじ１杯
※予め同量の水を使って水溶きかたくり粉を作っておきます。
♪作り方
１、アスパラを塩を入れたお湯でさっとゆでて、
１〜２センチくらいの長さに切ります。
２、お鍋に｢1.｣の水、コンソメスープの素、アスパラ、キムチを
入れて、加熱し沸騰してきたら、火を弱め、
牛乳と水溶きかたくり粉を入れます。
３、軽く煮立ちはじめ、スープが温まったら出来上がりです。
牛乳コクにキムチのピリ辛感が加わってとても美味しいんですよ。
牛乳がキムチの辛さを抑えてくれるので、辛いのが少し苦手って方も
飲めるかもしれません。
今回は、脂肪燃焼効果の高いアスパラギン酸を豊富に含んでいるアスパラと
脂肪燃焼効果の高いカプサイシンを豊富に含んでいるキムチの
ダブルパワーでとても高い脂肪燃焼効果が出るようにしてみました。
牛乳ダイエットでおなじみの牛乳も使っているので、コクが出て美味しいだけでなく
さらなる脂肪燃焼効果も期待出来ると思います。
脂肪燃焼スープ アスパラのキムチミルクスープ、
簡単で美味しいので良かったら作ってみてくださいね！(^｡^)
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
今回は、さっぱりと美味しく食べられることの出来る
簡単ダイエット料理 ささみのしょうが甘酢しょうゆがけを
ご紹介させていただきますね！
■簡単ダイエット料理 ささみのしょうが甘酢しょうゆがけの作り方
☆材料（３人前）
ささみ ８本
かいわれ １パック
しょうゆ 大さじ１杯
酢 大さじ１杯
さとう 小さじ2/3杯
おろししょうが 少々
♪作り方
１、お鍋に塩を入れたお湯を沸かして、
ささみを霜降りにし、冷水で入れた後、
水気を切って、食べやすい大きさに切ります。
２、かいわれを適当な大きさに切って、お皿にしきます。
３、｢2.｣のかいわれの上に、｢1.｣のささみの霜降りを
並べます。
４、しょうゆ、酢、さとう、おろししょうがを混ぜて、
食べる前にさっとかけて食べてください。
あますっぱい甘酢しょうゆのおかげで淡白なささみの霜降りの
旨みを強調されてとても美味しいんですよ。
鶏のささみは、とても高たんぱく質そして低カロリーな為、
筋肉量を維持するのにとてもすぐれた食材です。
筋肉の量が少なくなるとそれにあわせて、エネルギーの消費量が減少して
しまう為、太りやすい体質になってしまうんです。
種が発芽するとき、ビタミンＣやビタミンＥなどいろいろなビタミンが
合成されて作られていくのですが、
カイワレは、その直後の新芽の状態の為、
ビタミンがとても多く含まれているので、
体の栄養バランスを整え、代謝をアップさせるのにとても良い食材なんです。
またカイワレには、血液サラサラ効果のあるアリルイソチアネートや
体の解毒を促し、代謝をアップさせるグルコシノレートなど
ダイエット促進にとても高い効果の発揮する成分を多く含んでいるんですよ。
簡単ダイエット料理 ささみのしょうが甘酢しょうゆがけ、
美肌や疲労回復にも効果的なので、よかったら食べてみてくださいね！
とっても美味しいですよ(^｡^)
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
この時期、ほんと体がむくみやすいですよね（＞＜）
特に脚をはじめ、下半身のむくみやすさは、
ほんとやっかいです。
今回は、そんなむくみの改善にも効果があるだけでなく
簡単に作ることの出来るお手軽ダイエット料理を
ご紹介させていただきます。
■簡単ダイエットレシピ きゅうりのカレー炒めの作り方
☆材料（１人前）
きゅうり １本
カレー粉 小さじ１杯
塩 小さじ1/4杯
サラダ油 小さじ１杯
♪作り方
１、きゅうりの皮を縞模様（しまもよう）になるようにむきます。
その後、たてに４等分に切り、２センチくらいの長さに横を切ります。
２、フライパンにサラダ油をひいて加熱し、
｢1.｣をすばやく炒（いた）めて、皮の色が鮮（あざ）やかな緑色になったら、
カレー粉と塩をふりかけて、絡（から）めながら
さっと軽く炒め、火を止めれば完成です。
淡白なきゅうりの味にカレー粉のアクセントのある味と塩気がきいて、
とても美味しいんですよ。
キュウリには、むくみ改善効果の高いカリウムが多く含まれている
ダイエット促進にはとても良い食材なのですが、
生で食べると体を冷やしてしまうので、かえって逆効果になることがあります。
そこでこのように加熱して調理することで、このマイナス効果無くし、
高いむくみ改善効果を得ることが出きるんです。
他にもきゅうりには、イソクエルシトリンや食物繊維といった
むくみ改善にとても効果のある成分もたっぷり含まれているので、
この春の体のむくみを早く解消にするのにとても有効なんです。
他にもピラジンという血液サラサラ効果のある成分も含んでいるので、
ダイエット促進にとてもおすすめの食材なんですよ。
今回は、このダイエットに良いきゅうりに、カレー粉を加えることで
体の代謝アップや体温上昇効果がプラスアルファし、
さらに高いダイエット効果が期待出来るようにしてみました。
手軽に出来るダイエット料理なので、よかったら作ってみてくださいね！
ダイエットエクササイズ
こんばんは、シェイクです。
前回に引き続き、今回もご要望が多かった簡単ダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきますね。
■簡単ダイエットエクササイズ マーライオンポーズダイエットエクササイズ
１、写真のように、両手を床につけ、両足を伸ばした後、
お尻をあげ、身体を横から見るとへの字に見えるように
体制を整えます。
写真ではかかとがあがってしまっていますが、出来る限り、
足裏は床に着くようにします。（無理はしないでください。）
この状態で息を３回ゆっくりと大きく吸って、ゆっくりと吐きます。
※この体制で息を大きく吸ったり吐いたりすると腹筋が厳しいと
思いますが、この動作によって、お腹の周りの筋肉を鍛え、
ウエストを引き締めることが出来ます。
２、両手のひらを床につけたまま、写真のように右足だけ前に出して、
背中をそらします。このとき、舌を口から大きく伸ばし
息を大きく吐きます。
そして今度は、右足を後ろにひっこめ、左足を前にだして、
同じように背中をそらし、舌を口から大きく伸ばし
息を大きく吐きます。
３、両手は真下にぶらんをおろしながら、手を使わずに
ゆっくり息を吸いながら、前に出した足を伸ばし、
上体を写真のように上に持ち上げます。
そして持ち上げた後、息を大きくはきます。
｢1.｣〜｢3.｣を3回繰り返してください。
このマーライオンポーズダイエットエクササイズは、
体の代謝をあげるとても高い効果があるので、
午前中に行うことで、一日中、体の代謝が活性化されるので、
太りにくい体になります。
身体の横からラインをキレイにする効果もあるので、
よかったらお試しくださいね！
前回に引き続き、今回もご要望が多かった簡単ダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきますね。
■簡単ダイエットエクササイズ マーライオンポーズダイエットエクササイズ
１、写真のように、両手を床につけ、両足を伸ばした後、
お尻をあげ、身体を横から見るとへの字に見えるように
体制を整えます。
写真ではかかとがあがってしまっていますが、出来る限り、
足裏は床に着くようにします。（無理はしないでください。）
この状態で息を３回ゆっくりと大きく吸って、ゆっくりと吐きます。
※この体制で息を大きく吸ったり吐いたりすると腹筋が厳しいと
思いますが、この動作によって、お腹の周りの筋肉を鍛え、
ウエストを引き締めることが出来ます。
２、両手のひらを床につけたまま、写真のように右足だけ前に出して、
背中をそらします。このとき、舌を口から大きく伸ばし
息を大きく吐きます。
そして今度は、右足を後ろにひっこめ、左足を前にだして、
同じように背中をそらし、舌を口から大きく伸ばし
息を大きく吐きます。
３、両手は真下にぶらんをおろしながら、手を使わずに
ゆっくり息を吸いながら、前に出した足を伸ばし、
上体を写真のように上に持ち上げます。
そして持ち上げた後、息を大きくはきます。
｢1.｣〜｢3.｣を3回繰り返してください。
このマーライオンポーズダイエットエクササイズは、
体の代謝をあげるとても高い効果があるので、
午前中に行うことで、一日中、体の代謝が活性化されるので、
太りにくい体になります。
身体の横からラインをキレイにする効果もあるので、
よかったらお試しくださいね！
ダイエットエクササイズ
こんばんは、シェイクです。
今回は、リクエストをたくさんいただいていたダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきたいと思います。
今回は、これからの時期に露出の多くなる
二の腕を細くきれいにする
身近にあるペットボトルを使って出来る
簡単ダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきますね！
■二の腕ペットボトルダイエットエクササイズ
１、500ml入るペットボトルに水を入れます。
２、左手でペットボトルを持ち、写真のように腕を
耳につけるようにした状態で、ペットボトルを持ったまま、
ひじを軸にして、腕を背中の方に曲げます。
右手で左手のひじをつかみ、左腕を固定します。
３、左腕のひじを右手で動かないようにしながら、
写真のように腕を頭の上に伸ばし、ペットボトルを
持ち上げます。
４、ペットボトルを持ち上げたり、おろしたりと
｢2.｣と｢3.｣を20回繰り返します。
※慣れてきたら30回
５、左腕が終わったら、今度は右腕で同じことをします。
20回でもつらい場合は、無理せず10回ずつくらいからはじめるように
してください。
1週間続けるとかなり二の腕がひきしまっているので
びっくりすると思います。
このダイエットエクササイズは、普段使わない二の腕筋肉を
使うので、少ない回数でとても効果が出やすいんです。
よかったら試してみてくださいね！
今回は、リクエストをたくさんいただいていたダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきたいと思います。
今回は、これからの時期に露出の多くなる
二の腕を細くきれいにする
身近にあるペットボトルを使って出来る
簡単ダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきますね！
■二の腕ペットボトルダイエットエクササイズ
１、500ml入るペットボトルに水を入れます。
２、左手でペットボトルを持ち、写真のように腕を
耳につけるようにした状態で、ペットボトルを持ったまま、
ひじを軸にして、腕を背中の方に曲げます。
右手で左手のひじをつかみ、左腕を固定します。
３、左腕のひじを右手で動かないようにしながら、
写真のように腕を頭の上に伸ばし、ペットボトルを
持ち上げます。
４、ペットボトルを持ち上げたり、おろしたりと
｢2.｣と｢3.｣を20回繰り返します。
※慣れてきたら30回
５、左腕が終わったら、今度は右腕で同じことをします。
20回でもつらい場合は、無理せず10回ずつくらいからはじめるように
してください。
1週間続けるとかなり二の腕がひきしまっているので
びっくりすると思います。
このダイエットエクササイズは、普段使わない二の腕筋肉を
使うので、少ない回数でとても効果が出やすいんです。
よかったら試してみてくださいね！
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
４月は職場環境が変わったり、新しい場所で生活とかで
いろいろと忙しいですよね
今回は、そんな忙しいときでも簡単につくれて、
その上、時間が無くて、不足しがちな野菜を摂取出来る
ダイエット料理をご紹介させていただきたいと思います。
■簡単ダイエットレシピ 春菊の酢の物の作り方
☆材料（２人前）
春菊 ２束
だし汁 大さじ１杯
しょうゆ 大さじ３杯
酢 大さじ２杯
塩 少々
※塩ゆで用
いりごま 少々
♪作り方
１、春菊を５センチくらいの長さに切ります。
２、塩を少し入れたお湯で、｢1.｣の春菊をさっと
ゆでた後、水にさらし、
水気を切ります。
３、容器にだし汁、しょうゆ、酢を入れて、かき混ぜ、
｢2.｣の春菊とまぜあわせてます。
器に入れて、最後にゴマをふりかければ完成です。
春菊は、ベータカロチン、鉄分、カリウム、カルシウム、ビタミンＣなどを
体に良い成分を豊富に含んでいる為、不足しがちな栄養を補給するのに
とても良い食材です。
またそれだけでなくコレステロールの低下作用や血液サラサラ効果のある
クロロフィル、
新陳代謝を活性化させるイソクロロゲン酸など脂肪燃焼促進にとても
効果的な成分も豊富に含んでいます。
今回はそこへ、酢を加えることで、さらに脂肪燃焼を促進させる効果を
高めています。
ダイエット料理 春菊の酢の物、
春菊には目の疲れの改善、酢には疲労回復と
春に疲れがちな体を改善してくれる効果もあるので、
よかったら食べて、疲れを癒してくださいね！
追伸：最近、ダイエットエクササイズのご紹介のご要望をたくさん
いただいているにもかかわらず、なかなかご紹介する時間がなくて
ごめんなさい。
今週末くらいに、ご紹介させていただく予定をしていますので、
楽しみにしていてくださいね！
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
今日は、昼間もちょっとふるえがくるほど、
寒かったですね
体調を崩さないように本当に気をつけてくださいね
さて今回は、じゃがいもを使った電子レンジで出来る
簡単ダイエットレシピを
ご紹介させていただきますね
■簡単ダイエットレシピ せんぎりポテトチーズサラダ
☆材料（２人前）
ジャガイモ ２個
※中くらいの大きさのもの
粉チーズ 適量
塩 少々
パセリ 適量
※ドライのもの
♪作り方
１、ジャガイモの皮をむいて、せん切りにし、
水にさらしたあと、水気をきります。
２、耐熱容器に｢1.｣を入れ、ラップをして、電子レンジで
3分間加熱します。
３、ジャガイモが熱いうちに、粉チーズと塩をかけて、混ぜ、
最後にパセリをかければ出来上がりです。
ほこほことしたジャガイモにチーズのコクと塩味がよく効いて
すごく美味しいんですよ(^｡^)
ジャガイモは、イモ類の中でも低カロリーな上、
みかんと同じくらいの量のビタミンＣ、
カリウム、そして食物繊維とデトックス効果の高い成分や
むくみ改善効果の高い成分を豊富に含んでいる為、
下半身ダイエットをはじめ、ダイエット促進にとても有効的な食材なんです。
またジャガイモにはクロロゲン酸という細胞の細胞の老化防止や
コレステロールを低下させる成分も豊富に含んでいるんです。
このダイエットレシピは、少量でも満腹感を得ることが出来るので、
食事の最初の方で食べていただくととても効果的ですよ
簡単ダイエットレシピ せんぎりポテトチーズサラダ、
美肌促進や若返りにも効果があるので、よかったら食べてみてくださいね
脂肪燃焼スープダイエット
こんばんは、シェイクです。
今日、夜はちょっと寒いですね
皆さん、風邪をひかないようにきちんと布団をかぶって、
暖かくして寝てくださいね
さて今回は、脂肪燃焼効果の高い帆立（ホタテ）と
脂肪分解効果の高いシメジを使ったとても美味しい
脂肪燃焼ダイエットスープレシピをご紹介させていただきますね
材料は、ちょっと種類が多いですが、調理はそれほど手間は掛かりません。
■脂肪燃焼ダイエットスープレシピ ホタテとシメジの豆板ミルクスープの作り方
☆材料（２人前）
ホタテ ２００グラム
シメジ 1/2パック
※ハタケシメジを使うと脂肪分解効果が更に高くなります。
牛乳 １００ＣＣ
マヨネーズ 大さじ４杯
とりがらスープ 小さじ１杯
しょうゆ 小さじ1/2杯
さとう 小さじ1/2杯
かたくり粉 小さじ１杯
豆板醤（トウバンジャン）適量
にんにくチップ 少々
しょうがすりおろし 小さじ１杯
♪作り方
１、シメジの石づきを切り落として、小房に分けます。
２、牛乳、マヨネーズ、とりがらスープ、しょうゆ、さとう、
片栗粉（かたくりこ）を混ぜ合わせます。
３、フライパンに軽く油をひき、豆板醤、にんにくチップ、
しょうがのすりおろしを順番に入れて、炒めます。
香りがたってきたら、ホタテとシメジを入れて、
さらに炒めます。
４、フライパンに｢2.｣で作った汁を入れて、中火〜弱火で煮立てます。
とろみがついたら完成です。
コクのあるスープにちょっと豆板醤のピリとした辛さのアクセントが
とてもマッチしてすごく美味しいんですよ。
今回は、脂肪燃焼効果の高いホタテと脂肪分解効果の高いシメジに
加えて、豆板醤、にんにく、しょうがを加えることで
味に深みをつけるだけなく、体を温める効果を高め、
さらに強力な脂肪燃焼効果を生み出すようにしています。
今回の味付けは、いろいろな方から好評なので、
よかったら作ってみてくださいね！
ダイエットレシピ
こんばんは、シェイクです。
この時期、花粉症じゃなくても、体がちょっと花粉やほこりに反応して
むくんでる感じになることが多いですよね
今回は、ダイエット効果だけでなく、そんな春特有のむくみ改善にも
効果のある簡単ダイエットレシピをご紹介させていただきますね！
■簡単ダイエットレシピ 中華風たたききゅうりの作り方
☆材料
きゅうり １本
酢 大さじ1/2杯
しょうゆ 大さじ1/2杯
さとう 少々
ごま油 大さじ１杯
白ゴマ 適量
塩 適量
♪作り方
１、きゅうりに塩を適量ふって、塩もみします。
その後、塩でゴリゴリしたきゅうりを
めん棒でたたき、
食べやすい大きさに手で折ります。
２、酢、しょうゆ、さとう、ごま油、白ゴマ、
｢1.｣のきゅうりを容器に入れて、かき混ぜれば完成です。
あっさりとしたきゅうりに中華っぽいタレが絡まって、
とても美味しいんですよ。
手間がかかっても良いという方は、塩もみの代わりに、
まな板の上などを利用し、きゅうりをゴリゴリと
転がして、板ずりするとさらに美味しくなります。
きゅうりには、体内老廃物や毒素を排出する効果の高い
イソクエルシトリンという多く含まれていて、
むくみ改善のとても高い効果を発揮するんです。
またきゅうりには、カリウムも多く含まれている為、
イソクエルシトリンとのダブル効果でさらに
高いむくみ改善効果が期待できるんです。
他にもきゅうりには、ピラジンという血液をサラサラにする成分や
食物繊維も豊富に含まれている為、
イソクエルシトリンとカリウムのデトックスダイエットと
効果があわさって、高いダイエット効果を得ることが出来るんですよ。
歯ごたえもあり、食物繊維も多いので、食事の最初の方で
食べることにより、満腹神経を満たす効果があるので、
食事の量が自然に減るんです。
簡単ダイエットレシピ 中華風たたききゅうり、
お手軽なので、よかったら作ってみてくださいね！
ダイエット方法
こんばんは、シェイクです。
あんまり食べないのに、太りやすいなあとか
すぐ体重が増えるとか、なかなか痩せないなあと思うことないでしょうか
あまりカロリーを摂取したりしていないのに、太る原因のほとんどが
筋肉が少なかったり、筋肉の衰えなんです。
実は、ほとんど運動をしない場合でも、一日のカロリー消費量の4割は
筋肉によるエネルギー消費なんです。
ということは、必然的に筋肉が少なくなってきたり、衰えてくると
自然に体の消費エネルギーも減ってしまう為に、
あまり食べなくても太ってしまったり、太りやすい体質になってしまうんです。
筋肉が衰えているか確かめる方法としては、
壁にもたれかかって、太ももが床と並行になるようにして、
空気イスを20秒間続けられないと筋肉がかなり衰えているらしく
筋肉年齢が70歳の状態らしいのです（＞＜）
やってみて出来なかった方。もしくは筋肉をつけたいけど時間がないって方に
今回は、とっても簡単にお手軽に出来るダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきますね
やり方はとても簡単です。
■簡単ダイエットエクササイズ 立てひざ倒しダイエットエクササイズ
１、床の上に仰向けになって寝転びます。
２、寝転んだ状態で、足の両膝を立てて、上体は、天井方向に向けたままで
両膝を右に倒し、そのまま５分間両膝を倒したままにします。
３、今度はまた両膝を立てて、反対側の左に両膝を倒し、そのまま５分間
両膝を倒したままにします。
上体は、天井方向をむけたままにします。
簡単ですが、慣れないうちは、お腹周りや背中がちょっと厳しいかもしれません。
この立てひざ倒しダイエットエクササイズは、普段なかなか使わない背中の筋肉や
お腹周りの筋肉を使うので、自然に筋肉がつき、そのおかげで
カロリー消費量も自然にあげることが出来るんですよ。
１週間くらいするとお腹周りが細くなっているのが実感出来ると思います。
簡単ダイエットエクササイズ 立てひざ倒しダイエットエクササイズ、
テレビを見ながらとかなど寝転びながら気軽に出来るダイエットエクササイズなので
よかったやってみてくださいね！
こんな簡単なダイエットエクササイズなのに、意外な効果にきっと驚くと
思います。
ただしこのダイエット普段からきちんと運動されている方には、
実感出来るほどのダイエット効果は出ないので、予めご了承ください。
あんまり食べないのに、太りやすいなあとか
すぐ体重が増えるとか、なかなか痩せないなあと思うことないでしょうか
あまりカロリーを摂取したりしていないのに、太る原因のほとんどが
筋肉が少なかったり、筋肉の衰えなんです。
実は、ほとんど運動をしない場合でも、一日のカロリー消費量の4割は
筋肉によるエネルギー消費なんです。
ということは、必然的に筋肉が少なくなってきたり、衰えてくると
自然に体の消費エネルギーも減ってしまう為に、
あまり食べなくても太ってしまったり、太りやすい体質になってしまうんです。
筋肉が衰えているか確かめる方法としては、
壁にもたれかかって、太ももが床と並行になるようにして、
空気イスを20秒間続けられないと筋肉がかなり衰えているらしく
筋肉年齢が70歳の状態らしいのです（＞＜）
やってみて出来なかった方。もしくは筋肉をつけたいけど時間がないって方に
今回は、とっても簡単にお手軽に出来るダイエットエクササイズを
ご紹介させていただきますね
やり方はとても簡単です。
■簡単ダイエットエクササイズ 立てひざ倒しダイエットエクササイズ
１、床の上に仰向けになって寝転びます。
２、寝転んだ状態で、足の両膝を立てて、上体は、天井方向に向けたままで
両膝を右に倒し、そのまま５分間両膝を倒したままにします。
３、今度はまた両膝を立てて、反対側の左に両膝を倒し、そのまま５分間
両膝を倒したままにします。
上体は、天井方向をむけたままにします。
簡単ですが、慣れないうちは、お腹周りや背中がちょっと厳しいかもしれません。
この立てひざ倒しダイエットエクササイズは、普段なかなか使わない背中の筋肉や
お腹周りの筋肉を使うので、自然に筋肉がつき、そのおかげで
カロリー消費量も自然にあげることが出来るんですよ。
１週間くらいするとお腹周りが細くなっているのが実感出来ると思います。
簡単ダイエットエクササイズ 立てひざ倒しダイエットエクササイズ、
テレビを見ながらとかなど寝転びながら気軽に出来るダイエットエクササイズなので
よかったやってみてくださいね！
こんな簡単なダイエットエクササイズなのに、意外な効果にきっと驚くと
思います。
ただしこのダイエット普段からきちんと運動されている方には、
実感出来るほどのダイエット効果は出ないので、予めご了承ください。
